ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດໃນອາຫານ?
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າພວກມັນຖືວ່າເປັນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, Grace A. Derocha, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລແລະ ການສຶກສາພະ ຍາດເບົາຫວານແລະເປັນໂຄສົກແຫ່ງຊາດຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານ.
ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, triglycerides ຕ່ໍາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການຮັກສາເສັ້ນເລືອດແດງ. ພວກມັນຊ່ວຍບໍາລຸງຫົວໃຈ, ປ້ອງກັນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກ atherosclerosis ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ປາໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3.
ຮູບພາບ: AI
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເສີມອາຊິດໄຂມັນ omega-3
ປາໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ສະນັ້ນການບໍລິໂພກປາທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3, Derocha, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Verywell Health.
ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາການບໍລິໂພກປາທີ່ມີໄຂມັນປະມານສອງ 3 ອອນສ໌ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ສະຫນອງແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ຈໍາເປັນ, ທັງ EPA ແລະ DHA, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ສະຫມອງ, ແລະຕາ.
Derocha ຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນ 5 ປະເພດຂອງປາໄຂມັນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ salmon, mackerel, anchovies, sardines, ແລະ herring. ແນວພັນມີທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະທັງຫ້າມີທັງ EPA ແລະ DHA.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກປາຈະເຮັດແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິນປາ, ອາຫານເສີມ omega-3, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນປາ vegetarian, krill oil, ຫຼື algal oil, ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນປາຫຼືມີຄວາມຕ້ອງການ omega-3 ສູງເນື່ອງຈາກພະຍາດຫົວໃຈ, triglycerides ສູງ, ຫຼືພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ.
ຊອກຫາອັນໜຶ່ງທີ່ມີຢ່າງໜ້ອຍ 500–1,000 ມິນລີກຣາມຂອງ EPA ແລະ DHA, ເຊິ່ງສາມາດເປັນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງແຄບຊູນ, ອີງຕາມ Verywell Health.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກມັນ, ພະຍາຍາມກິນປານ້ອຍແມ່ນດີກວ່າບໍ່ກິນມັນທັງຫມົດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Derocha ສັງເກດເຫັນ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm
(0)