ສີ່ແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຫມາະສໍາລັບແມ່ຍິງໄວກາງຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການກໍາຈັດທາດແປ້ງບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີເຊັ່ນ popcorn, chickpeas, ມັນຕົ້ນຫວານແລະ quinoa, ເຊິ່ງມີທັງການຕື່ມແລະອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ, ເສັ້ນໄຍແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

Báo Quốc Tế•01/09/2025

Bốn nguồn tinh bột giàu chất xơ, ít calo, lý tưởng cho phụ nữ trung niên cần giảm cân

popcorn ຕົ້ນສະບັບ, ມີຈໍານວນຫນ້ອຍເພີ່ມເຕີມ, ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸກາງ. (ທີ່ມາ: Pixabay)

ຫຼາຍຄົນທີ່ຕັ້ງໃຈຫຼຸດນ້ຳໜັກມັກຈະຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ ແລະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼຸດລົງຢ່າງຮ້າຍແຮງຂອງກຸ່ມຂອງສານອາຫານແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້.

ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຕື່ມກະເພາະອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນທາດອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານໃຫ້ແກ່ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດມື້.

ແທນທີ່ຈະເປັນການລະເວັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນໃນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ດີ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວຫຼືຢາກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຕື່ນຕົວ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມງ້ວງຊຶມແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຍ້ອນການຂາດແຄນຄາໂບໄຮເດດ.

1. ປັອບຄອນ

ອາຫານຫຼັກໃນໂຮງພາພະຍົນແມ່ນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ຍິງທີ່ກຳລັງຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຈັດລຳດັບການບໍລິໂພກພວກມັນໃນຮູບແບບເດີມ, ໂດຍມີສານເສີມໜ້ອຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ນັກໂພຊະນາການ Avery Zenker ຂອງ MyHealthTeam ກ່າວ.

ນັກວິເຄາະ: "ປັອບຄອນແມ່ນເມັດພືດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ, ປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຂອງ popcorn ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາສາມາດກິນສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເກີນ.

ປະລິມານຕົວຈິງຂອງ popcorn ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານສາຍຕາແລະທ້ອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງ ໄດ້ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຂອງເນື້ອຫາ.

ເສັ້ນໃຍໃນປັອບຄອນຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ຍ້ອນວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ມັກຈະຫຼຸດລົງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນແລະຫຼັງຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

2. ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນມີເສັ້ນໄຍສູງແລະອຸດົມດ້ວຍ beta-carotene, ເຊິ່ງ "ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຄົງທີ່ໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ," Schultz ເວົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງຕີລາຄາສູງແຫຼ່ງແປ້ງນີ້ເນື່ອງຈາກການປຸງແຕ່ງງ່າຍແລະສູດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບສໍາລັບອາຫານຫວານແລະຫວານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາ, ມັນຕົ້ນຫວານສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້ໂດຍການຕົ້ມຫຼືອົບໃນເຕົາອົບອາກາດ.

3. ໝາກເຜັດ

ຖົ່ວຊະນິດນີ້ໄດ້ຮັບການຕີລາຄາສູງຈາກນັກໂພຊະນາການ Lisa Schultz ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການອື່ນໆ.

"ດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ດົນກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນພາຍຫລັງ."

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການນ້ໍາຕານ chickpeas ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຫຼື puree ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນ baked ສຸຂະພາບ.