ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຍ່າງທຸກໆມື້; ປວດເລື້ອຍໆເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າບໍ?; ເປັນຫຍັງການກິນອາຫານເຄັມຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ?...

ກິນຫຍັງເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ?

ເລືອດບັນຈຸແຫຼ່ງອົກຊີເຈນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສານອາຫານເພື່ອບໍາລຸງລ້ຽງເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະພືດອື່ນໆບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງ antioxidants. ໂດຍສະເພາະ, ທາດເຫຼັກແລະ folate ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Các loại rau củ quả giúp máu lưu thông tốt- Ảnh 1. — Beetroot ທີ່ມີເນື້ອໃນ nitrate ອຸດົມສົມບູນມີຜົນກະທົບຂອງການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປະຊາຊົນສາມາດເລືອກຜັກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ :

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີສານອາຫານທີ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ນິຍົມປະກອບມີ blueberries, strawberries, grapes, ແລະ raspberries. ພວກມັນລ້ວນແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ flavonoid, ໂດຍສະເພາະ anthocyanins ແລະ proanthocyanidins, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຜັກທຽມ. ຜັກທຽມມີສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ allicin, ເຊິ່ງຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ. ເມື່ອເສັ້ນເລືອດຜ່ອນຄາຍ, ເລືອດຈະໄຫຼໄດ້ງ່າຍ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກທຽມບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເລືອດ. ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 18 ມັງກອນ .

ປວດເລື້ອຍໆເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ການປວດກ້າມເນື້ອແມ່ນການຫົດຕົວແບບກະທັນຫັນ, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກຸ່ມ. ອາການປວດປວດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢູ່ຕົ້ນຂາ, ຂາ, ຕີນ, ແຂນ, ແລະຫຼາຍບ່ອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ປວດຮາກມັກຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງ ການກິລາ .

ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະການບໍ່ stretching ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ cramps ໃນລະຫວ່າງການກິລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte ຍັງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງ cramps. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ electrolytes, ເຊັ່ນ: potassium, magnesium, ແລະ calcium, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Các loại rau củ quả giúp máu lưu thông tốt- Ảnh 2. — ປວດກ້າມເນື້ອໂດຍສະເພາະແມ່ນມັກຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການ stretching ແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການປວດຮາກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບນັກກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບນີ້ອີກ. ການປວດເລັກນ້ອຍຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ ແລະປ່ອຍໃຫ້ອາການປວດຊ້ຳໆຊ້ຳໆ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ການປວດກ້າມເນື້ອເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ປວດຂາ, ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນ. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງອາດຈະເຈັບປວດທີ່ສຸດແລະສາມາດປຸກຄົນເຈັບໃນກາງຄືນ. ຖ້າພວກເຂົາຢູ່ເລື້ອຍໆແລະເປັນເລື້ອຍໆ, ພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາການນອນ, ເຊັ່ນ: ການຂາດການນອນ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 18 ມັງກອນ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຍ່າງທຸກໆມື້

ເພື່ອແນໃສ່ຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼາຍຄົນເລືອກຍ່າງທຸກໆມື້. ແຕ່ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງແມ່ນດີກວ່າແມ່ນຍັງເປັນຄໍາຖາມທີ່ຂັດແຍ້ງ.

ທ່ານດຣ Karthiyayini Mahadevan, ຫົວຫນ້າສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການຂອງ Columbia Pacific Nursing Home (ອິນເດຍ), ອະທິບາຍວ່າໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະ circadian, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກເວລາ 2:30 ໂມງ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Các loại rau củ quả giúp máu lưu thông tốt- Ảnh 3. — ການຍ່າງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າສະເໝີ.

ມາຮອດເວລາ 5 ໂມງແລງ, ພວກເຮົາມີການປະຕິບັດຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານດຣ Karthiyayini Mahadevan ກ່າວ.

ຈາກນີ້, ທ່ານດຣ ໄກສອນ ໄຊຍະນີ ເຊື່ອວ່າສະພາບການຂອງພວກເຮົາມັກຍ່າງໃນຕອນແລງເປັນການດີຂຶ້ນ .

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ Miten Kakaiya, ຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Miten Says Fitness Center (ອິນເດຍ), ເນັ້ນຫນັກເຖິງສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ຍ່າງທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງທຸກໆມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເອງ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສະດວກແລະສະດວກສະບາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຍ່າງເປັນປົກກະຕິແລະເລື້ອຍໆ . ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ