ອາຫານທີ່ຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່

ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ມີນ້ໍາຕານສູງແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈະເລັ່ງຂະບວນການອາຍຸໂດຍການເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ oxidative. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານຕ້ານການຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ຊ້າລົງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຊ້າຂະບວນການແກ່ໄວປະກອບມີ:

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

Các loại thực phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa- Ảnh 1. — ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນ antioxidant ສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຕ້ານການແກ່.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນ antioxidant ສູງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຕ້ານການແກ່. blueberries, raspberries, ແລະ strawberries ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A ແລະ C ແລະ antioxidant anthocyanin. ອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະປະກອບມີຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, pecans, artichokes, ແລະ kale.

Antioxidants ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ຄວາມເສຍຫາຍນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາຍຸແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

Các loại thực phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa- Ảnh 2. — ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: walnuts, almonds, ແລະ hazelnuts ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ໄວແລະປ້ອງກັນມະເຮັງ.

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ omega-3s ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຜິວພັນທີ່ເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ. ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແມັກເຄເຣລ, ແລະປາທູນາແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3s, ໂປຣຕີນ, ເຊເລນຽມ ແລະ astaxanthin. ທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຜິວໜັງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ walnuts ແລະ almonds ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ omega-3s ແລະ antioxidants.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ E

Các loại thực phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa- Ảnh 3. — ວິຕາມິນ C ສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອຶ, ບຣັອກໂຄລີ, ໝາກພິກໄທ ແລະຜັກຂຽວ.

ວິຕາມິນ C ແລະ E ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ໄວຂອງຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ C ສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອຶ, ບຣັອກໂຄລີ, ໝາກພິກໄທ ແລະຜັກຂຽວ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຫຼາຍຄົນຄິດເຖິງວິຕາມິນ C ສໍາລັບຄຸນສົມບັດເສີມພູມຄຸ້ມກັນຂອງມັນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ collagen, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະປ້ອງກັນການເກີດຮອຍຫ່ຽວ.

ວິຕາມິນອີເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ. ພືດເຊັ່ນ: ແກ່ນດອກຕາເວັນ, almonds, ແລະ hazelnuts ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີວິຕາມິນ E ສູງ, ອີງຕາມ ການ Verywell Health .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ