ຜູ້ຂຽນໄດ້ເນັ້ນວ່າແຕ່ລະຄົນຄວນຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ - ມີເວລານອນປົກກະຕິແລະເວລາຕື່ນນອນທຸກໆມື້, ແລະຕ້ອງນອນໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆຄືນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນ, ອີງຕາມ Hindustan Times.
ການສຶກສາຄົ້ນພົບຫຍັງ?
ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 1,759 ຄົນທີ່ຖືກຕິດຕາມໂດຍສະເລ່ຍ 7 ປີ. ມີຜູ້ເສຍຊີວິດ 176 ຄົນໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ.
ຄົນທີ່ມີຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແລະການນອນພຽງພໍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແລະເວລານອນພຽງພໍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄວກວ່າ 39% ຕ່ໍາກວ່າຄົນທີ່ມີຕາຕະລາງການນອນບໍ່ປົກກະຕິແລະໄລຍະເວລານອນບໍ່ພຽງພໍ, ອີງຕາມ Hindustan Times.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນທີ່ມີຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແລະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມັກຈະມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ຜູ້ຂຽນບົດ Joon Chung, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າ: ການສຶກສານີ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນເປັນປົກກະຕິມັກຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
ທ່ານດຣ Chung ເນັ້ນໜັກວ່າ ການຮັກສາເວລານອນ ແລະເວລາຕື່ນນອນເປັນປະຈຳເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ເວລານອນບໍ່ຄວນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ຖ້າການນອນຫລັບເປັນຢາເມັດແປດຊົ່ວໂມງ, ລາວເວົ້າວ່າ, ການກິນຢາທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ອີງຕາມການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແລະການນອນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກວດສອບຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນທ່ານດຣ. Catherine Darley ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການມາດຕະຖານການຕື່ນນອນແລະເວລານອນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເວລານອນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາ 1 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້, ແລະດຽວກັນກັບເວລາຕື່ນນອນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Mbg.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
![ດົ່ງນາຍ OCOP transition: [Part 2] ເປີດຊ່ອງທາງການຈໍາໜ່າຍໃໝ່](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/09/1762655780766_4613-anh-1_20240803100041-nongnghiep-154608.jpeg)
(0)