ວິທີການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນອາການທີ່ແຮງດັນຂອງເລືອດຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.

ຖ້າ​ຫາກ​ບໍ່​ໄດ້​ຄວບ​ຄຸມ​ທັນ​ທີ​, ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເປັນ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ຕັນ​ໃນ​, heart attack ແລະ​ອາ​ການ​ແຊກ​ຊ້ອນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ອື່ນໆ​.

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະບໍ່ມີອາການທີ່ຊັດເຈນແລະພຽງແຕ່ຖືກຄົ້ນພົບໃນເວລາທີ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວມີຄວາມກ້າວຫນ້າຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກວດສອບຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ອີງຕາມສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດ (NIH), ຄວາມດັນເລືອດສະແດງອອກເປັນສອງຕົວເລກ, ເຊັ່ນ: 120/80 mmHg. ຕົວເລກທໍາອິດແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ systolic, ຕົວເລກທີສອງແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ diastolic. ເມື່ອດັດຊະນີນີ້ເກີນຂອບເຂດທີ່ອະນຸຍາດ, ຮ່າງກາຍໄດ້ເຂົ້າສູ່ສະຖານະການເຕືອນ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແມ່ນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ TheHealthSite (ອິນເດຍ).

ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອໃນອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ພາບ: AI

ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ເພີ່ມໂພແທດຊຽມ

ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ບຸກຄົນຄວນຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໂຊດຽມຂອງພວກເຂົາຫນ້ອຍກວ່າ 1.5 ກຼາມຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຄວນເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ອາໂວກາໂດ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ແລະແຄນຕາລູປີ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນ electrolytes ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ປະລິມານໂພແທດຊຽມທັງໝົດທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ຄວນຢູ່ລະຫວ່າງ 3.5 ຫາ 5 ກຣາມ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຢຸດເຊົາການສູບຢາ

ການສູບຢາໂດຍກົງຫຼືຕົວຕັ້ງຕົວຕີທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການຢຸດເຊົາການສູບຢາເປັນເວລາຫນຶ່ງປີຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກຫ້າປີຂອງການບໍ່ສູບຢາ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານແມ່ນຄືກັນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍສູບຢາ.

ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມອຸດົມໄປດ້ວຍສານ flavonoids ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາບໍລິສຸດໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງ cardiovascular.

ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມອຸດົມໄປດ້ວຍສານ flavonoids ເຊິ່ງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ພາບ: AI

ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ

ການສູນເສຍ 5-10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດດີຂຶ້ນ. ການຮັກສາດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ລະຫວ່າງ 18.5 ຫາ 24.9 ແມ່ນຖືວ່າເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ຈຳກັດເຫຼົ້າ

ການ​ຫຼຸດ​ຫຼື​ລົບ​ລ້າງ​ເຫຼົ້າ​ທັງ​ຫມົດ​ເປັນ​ວິ​ທີ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ໃນ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ຫຼີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແມ່ນປັດໃຈທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະໃຊ້ເວລາກັບຄົນຮັກແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນມີບົດບາດສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຈິດໃຈ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດ. ການ​ນອນ​ແຕ່ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວ​ໂມງ​ທຸກໆ​ຄືນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ລະ​ບົບ​ປະ​ສາດ​ແລະ​ເສັ້ນ​ເລືອດ​ແຂງ​ກະ​ດ້າງ​ແລະ​ຟື້ນ​ຟູ​ຄືນ​ໃຫມ່. ການຂາດການນອນເປັນເວລາດົນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ.

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ການບັນທຶກດັດສະນີທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກວດພົບການປ່ຽນແປງໄວແລະຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນ. ຖ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຄໍາແນະນໍາທັນເວລາ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm