ວິທີຫຼີກລ່ຽງຄວາມອິດເມື່ອຍພາຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກະຕຸ້ນ endorphins ໃນຮ່າງກາຍ. Endorphins ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Cách tránh bị kiệt sức sau buổi tập gym- Ảnh 1. — ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍອາດເປັນຍ້ອນການຂາດນ້ໍາຫຼືການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາເມື່ອຍແລະເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ມັນກໍ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ endorphins ໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງມີບາງກໍລະນີທີ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ບໍ່ສະບາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງງານຫຼາຍ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ນໍາໄປສູ່ສະພາບນີ້.

ສາເຫດທໍາອິດທີ່ກ່າວເຖິງແມ່ນບັນຫາຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຖ້າກ່ອນອອກກຳລັງກາຍເຮົາກິນຂອງທີ່ມີນ້ຳຕານຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຄັກ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ລັດນີ້ລວມກັບຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຫມາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ນົມຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ. ເພື່ອຟື້ນຟູ glycogen, ຄົນເຮົາຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສາເຫດອື່ນໆຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການຂາດການນອນແລະການຂາດນ້ໍາ. ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ແລະຮັກສາກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ຖ້າຫາກຂາດການນອນ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສະເລ່ຍຕ້ອງການນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ. ການດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ຜິວໜັງແຫ້ງ, ວິນຫົວ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ສະນັ້ນ, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້, ອີງຕາມການ ລາຍງານຂອງ Medical News Today .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm