ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແນວໃດ?

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ

ຄວາມກົດດັນເພີ່ມລະດັບຂອງ ghrelin, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວ. ນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະນໍາໄປສູ່ການ overeating ຂອງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງ, ອີງຕາມ US News & World Report .

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân thế nào ? - Ảnh 1. — ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນຈະກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກິນອາຫານຫຼາຍແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມ serotonin neurotransmitter ໃນສະຫມອງ. Serotonin ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຕົວຈິງແລ້ວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນສັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໄປສູ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະການເກີນແຄລໍລີ່. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ງ່າຍທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ

Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ glucose ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, insulin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນ, insulin ບໍ່ສາມາດຂົນສົ່ງ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໄດ້. ນໍ້າຕານເກີນໃນເລືອດຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານຈະເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງສານປະກອບການອັກເສບຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ທໍາລາຍຈຸລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການລັບຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ສະພາບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ນອນບໍ່ຫລັບ

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân như thế nào? - Ảnh 2. — ການຂາດການນອນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ການຂາດການນອນແລະສ້າງວົງຈອນ vicious.

Cortisol ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ມັນຍັງຄວບຄຸມຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບ. ລະດັບປານກາງຂອງ cortisol ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວແລະຕັ້ງໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກແລະລົບກວນການນອນ.

ນີ້ໃນທີ່ສຸດນໍາໄປສູ່ການຂາດການນອນຫລັບແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ການຂາດການນອນປະກອບສ່ວນກັບຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ພຽງພໍແລະວົງຈອນ vicious ເກີດຂຶ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນພວກເຮົາຢາກອາຫານແລະກິນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ

ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດການນອນແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ສະຖານະຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້ານີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ອອກກໍາລັງກາຍ , ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ປະສິດທິຜົນແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາເມື່ອຍ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄົນເຮົາຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ອອກກຳລັງກາຍປານກາງ ເພາະການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ. ບາງວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະໂຍຄະຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ອີງຕາມບົດລາຍງານຂອງ US News & World Report.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ