ລະວັງພະຍາດ dyslipidemia ຫຼັງຈາກ Tet, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້

GĐXH - ອາຫານ Tet ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, cholesterol, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ dyslipidemia ຖ້າທ່ານກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມ.

Dyslipidemia ເປັນເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫຼັງຈາກ Tet. Dyslipidemia ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol, triglycerides, LDL-cholesterol (cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ) ຫຼືການຫຼຸດລົງຂອງ HDL-cholesterol (cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ), ເຊິ່ງເກີດຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ພັນທຸກໍາແລະບາງພະຍາດອື່ນໆ.

ໃນໄລຍະ Tet, ອາຫານ Tet ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, cholesterol, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າເລື້ອຍໆ, ນອນເດິກ, ກິນອາຫານບໍ່ປົກກະຕິ, ແລະອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບຫຼຸດລົງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງ cholesterol. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມໄຂມັນຕັບແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອົງປະກອບໄຂມັນໃນເລືອດ.

ຮູບປະກອບ

ຖ້າໄຂມັນໃນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໃຫ້ທັນເວລາ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ atherosclerosis. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ແຜ່ນ atherosclerotic ຈະແຕກອອກ, ປະກອບເປັນກ້ອນເລືອດທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຖ້າເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ischemic. ນີ້ແມ່ນປະເພດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງກວມເອົາ 75 - 85% ຂອງກໍລະນີເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາກາດໜາວເຢັນໃນມື້ທຳອິດຂອງປີໃໝ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະຄົນອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ. ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ບວກກັບອຸນຫະພູມຕ່ໍາ, ຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ myocardial infarction, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະອື່ນໆ.

ຄົນທີ່ມີ dyslipidemia ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້

- ຫ້າມ​ກິນ​ອາຫານ ​ບໍ່​ໃຫ້​ຫິວ​ຫຼື​ອີ່ມ​ເກີນ​ໄປ. ຄວນກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍໆ, 4-5 ຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ໜຽວໃຫ້ລະອຽດ ເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ຢ່ານອນທັນທີຫຼັງກິນອາຫານ.

- ຈໍາ​ກັດ​ອາ​ຫານ​ປຸງ​ແຕ່ງ ​, ອາ​ຫານ​ເຜັດ​, ອາ​ຫານ​ຂົ້ວ​, ອາ​ຫານ​ຂົ້ວ​. ເພີ່ມເສັ້ນໄຍ, ຜັກຂຽວແລະຫມາກໄມ້ສົດ. ຈຳກັດທາດແປ້ງໄວ (ເຄັກ, ເຂົ້າໜົມ...), ບຸລິມະສິດທາດແປ້ງຊ້າ (ເຂົ້າໜົມດິບ). ຄວນເສີມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ປາ, ນໍ້າມັນໝາກກອກ...

- ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະ ເບຍ . ຫ້າມສູບຢາ ຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດ (6-8 ຈອກ) ຕໍ່ມື້. ການດື່ມຊາແລະກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ.

- ຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເປັນປົກກະຕິ (30-60 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງໃນແຕ່ລະມື້). ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນເມື່ອອອກໄປບ່ອນເຢັນ ຫຼືມີລົມແຮງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນພຽງພໍແລະຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

- ປະຕິບັດຕາມໃບສັ່ງແພດແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຢ່າງເຂັ້ມງວດຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນຢາ. ໄປພົບແພດທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືໄດ້ຮັບການທົດສອບລະດັບ lipid ໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບອາຫານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.

4 ອາຫານເຝີແຊບໆທີ່ຄົນເປັນພະຍາດຕຸ້ຍຄວນຈຳກັດ

ຮູບປະກອບ

ເຄັກ Chung, ເຄັກ Tet

Banh chung ແລະ banh tet ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ dyslipidemia. ເຄັກ 2 ຊະນິດນີ້ມີທັງສານອາຫານສູງ, ທາດແປ້ງ, ແລະໄຂມັນ. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ, ກ້ວຍຈື້ງທີ່ມີນໍ້າຫນັກປະມານ 1 ກິໂລໃຫ້ເຖິງ 1,810 kcal. ປະລິມານແຄລໍລີ່ນີ້ເທົ່າກັບເຂົ້າຂາວ 10 ຖ້ວຍ, ຟອກ 5 ຖ້ວຍ.

ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງຄວນກິນ ບ່າຈຸງ ຫຼື ແບ້ເປັດ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເຂົາເຈົ້າຄວນກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼີກລ້ຽງການກິນໃນຕອນແລງ ເພາະພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ປ່ອຍອອກມາຈະຖືກປ່ຽນເປັນ Triglyceride ເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອາຫານຂົ້ວ

ອາຫານ Tet ທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ມ້ວນປີ້ງ, ມັນຕົ້ນຂົ້ວ ... ສາມາດບັນຈຸໄຂມັນ trans ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພີ່ມ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL-cholesterol) ແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ດີ (HDL-cholesterol). ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄຂມັນໃນເລືອດຄວນກະກຽມອາຫານດ້ວຍການນື້ງ ຫຼື ຕົ້ມ ເພື່ອຮັກສາລົດຊາດຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ເປັນການດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານມັກອາຫານຈືນ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປຸງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ໃຊ້ເຕົາອົບອາກາດຫຼືເຕົາອົບເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ແຊບບໍ່ມີນ້ໍາມັນຫຼືໄຂມັນ.

ອາຫານປຸງແຕ່ງ

Ham, ໄສ້ກອກ, ເຢັນ ... ແມ່ນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມັກໃຊ້ໃນຊ່ວງເວລາ Tet. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນ trans ເຊິ່ງບໍ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວມັກຈະມີສານກັນບູດ, ສານເສີມເພື່ອສ້າງຄວາມໜຽວ... ເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ 100g ຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມື້.

ເຄັກ Tet, ເຂົ້າຫນົມອົມແລະ jams

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານສູງແລະອຸດົມສົມບູນໃນພະລັງງານ. ເມື່ອກິນຂອງຫວານຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນພະລັງງານທີ່ເກີນຈາກນໍ້າຕານເປັນພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້, ເຮັດໃຫ້ Triglycerides ໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຄວນຈຳກັດການຮັບປະທານຂອງຫວານ ແລະ ເຂົ້າໜົມຫວານ ເພື່ອຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ dyslipidemia?

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາ dyslipidemia ຂອງທ່ານຈະສູງກ່ວາປົກກະຕິ:

- ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ LDL-cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ HDL-cholesterol ຫຼຸດລົງ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຍັງທໍາລາຍເສັ້ນປະສາດຂອງເສັ້ນເລືອດ;

- ສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular ກ່ອນອາຍຸ 50 ປີໃນຜູ້ຊາຍຫຼື 60 ໃນແມ່ຍິງ;

- ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງບັນຫາທາງການແພດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນໃນເລືອດ;

- ອາຫານທີ່ບໍ່ມີວິທະຍາສາດ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ ແລະ ໄຂມັນ trans ພົບໃນຄຸກກີ້ ແລະ ຄົນທີ່ສູບຢາເປັນປະຈຳ.

- ຄົນຕຸ້ຍ, ຄົນຮອບແອວໃຫຍ່, ຄົນອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍ...

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/canh-giac-voi-roi-loan-mo-mau-sau-tet-u50-nhat-dinh-phai-biet-dieu-nay-172250202084357304.htm