ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້

ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາພະລັງງານ, ຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health .

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີງ່າຍໆໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອີງຕາມ Brittany Poulson, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະພະຍາດເບົາຫວານໃນສະຫະລັດ.

ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ.

ຮູບພາບ: AI

ອາຫານເຊົ້າເຕັມ

ເມື່ອເຈົ້າເຊົາກິນອາຫານ ຫຼື ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະສູງຂື້ນ ແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຫິວໄວ, ແລະຢາກອາຫານຫວ່າງ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນຄວນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເສີມທາດໂປຼຕີນ

ລວມທັງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທັງຫມົດຍັງຊ່ວຍຊ້າການດູດຊຶມຂອງ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

ທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃນຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທົ່ວໄປປະກອບມີໄກ່, ຖົ່ວ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເນີຍແຂງ.

ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໄຍຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຜິວຫນັງ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດຊ່ວຍຊ້າການດູດຊຶມຂອງ້ໍາຕານແລະດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ຫົວໃຈ, ແລະ microbiota ລໍາໄສ້.

ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ

ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ: ນໍ້າອັດລົມ, ນໍ້າໝາກໄມ້, ຊາຫວານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼືທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມນ້ໍາຕານເກີດຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ.

ກິນໄດ້ຕະຫຼອດມື້

ເມື່ອທ່ານກິນດົນເກີນໄປ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດອາດຈະຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍ, ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືມືແລະຕີນສັ່ນ. ການກິນອາຫານທຸກໆ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ.

ການຄວບຄຸມສ່ວນ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ທ່ານສາມາດແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ "ວິທີການຈານ": ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສ່ວນຫນຶ່ງ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດຫຼືອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ການຈັດລຽງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດຊຶມທາດແປ້ງຊ້າໆ, ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ທ່ານສາມາດແບ່ງສ່ວນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ວິທີ 'ຈານ': ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຈານຂອງທ່ານແມ່ນຜັກ, ຫນຶ່ງໃນສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ.

ພາບປະກອບ: AI

ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການເຮັດສວນ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍໃນຮົ່ມ ລ້ວນແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະນອນຫຼັບດີ

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແລະການນອນຫລັບດີສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາເວລານອນແລະເວລາຕື່ນທີ່ຄົງທີ່, ຈໍາກັດການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນນອນ, ຈໍາກັດຄາເຟອີນໃກ້ກັບເວລານອນ, ຢ່າກິນຫຼາຍກ່ອນນອນ, ແລະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງມື້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm