ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເວລາທອງທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງ

ອາຫານເຊົ້າຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍ, ອາຫານເຊົ້າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol.

ຄົນທີ່ມີລະດັບ cholesterol ສູງຄວນກິນອາຫານເຊົ້າໃນລະຫວ່າງ "ເວລາທອງ" ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Eating Well .

ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານເຊົ້າຕອນໃດ?

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປແມ່ນການກິນອາຫານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ອີງຕາມທ່ານ Veronica Rouse ແພດຫມໍຫົວໃຈຊາວການາດາ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol . ນາງແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

Chuyên gia cho biết thời gian vàng để ăn sáng ở người có cholesterol cao- Ảnh 1. — ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຄວບຄຸມ cholesterol.

ເຫັນດີກັບຄວາມຄິດເຫັນນີ້, ນັກໂພຊະນາການ Lisa Andrews, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງເວັບໄຊທ໌ໂພຊະນາການ Sound Bites Nutrition (ເປຣູ), ກ່າວວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະລະດັບ cholesterol ສູງຂອງ LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ).

ອີງຕາມການ Rouse, ລູກຄ້າຫຼາຍຄົນຂອງນາງມັກຈະຂ້າມອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈໍາແລະມັກຈະສິ້ນສຸດການດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງຈາກນັ້ນ. Rouse ກ່າວວ່າ "ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ," Rouse ເວົ້າ.

ບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າສະເໝີ, ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນໄສ້, ຮັກສາ cholesterol ໃນລໍາໄສ້ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນເລືອດ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມລວມມີເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ຖົ່ວ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກ, ພ້ອມກັບແກ່ນ flax ແລະແກ່ນ chia. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທັງຫມົດສໍາລັບຫົວໃຈສຸຂະພາບ.

ອັນທີສອງ, ຈໍາກັດການເພີ່ມ້ໍາຕານ. ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປຈາກໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟຫວານ, ແລະຂອງຫວານສາມາດເພີ່ມ cholesterol LDL ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຫຼຸດລົງ cholesterol HDL ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາການຈໍາກັດການເພີ່ມ້ໍາຕານປະມານ 6 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 9 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ LDL ແລະເພີ່ມ HDL. ຕັ້ງໃຈໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍປານກາງ 150 ນາທີ ຫຼື 75 ນາທີອອກກຳລັງແຮງໃນແຕ່ລະອາທິດ. ເພື່ອຮັກສາມັນໃນໄລຍະຍາວ, ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ. ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືການຝຶກຄວາມແຂງແຮງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm