ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວິທີເຮັດໃຫ້ເຢັນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ

ໃນກະແສຄວາມຮ້ອນທົ່ວໂລກໃນປັດຈຸບັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ອອກມາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການແຊ່ນ້ໍາຫຼືສີດນ້ໍາເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ. ຮູບພາບ: ເລື່ອນ — ການແຊ່ນ້ໍາຫຼືສີດນ້ໍາເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ. ຮູບພາບ: *ເລື່ອນ*

ແຊ່ມືຫຼືຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາເຢັນ

ໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງ, ຮ່າງກາຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃກ້ກັບຜິວຫນັງ. ເລືອດເອົາຄວາມຮ້ອນຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍໄປສູ່ພື້ນຜິວ, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຢັນຂອງການລະເຫີຍຂອງເຫື່ອ. ເພື່ອລະບາຍຄວາມຮ້ອນໄດ້ງ່າຍ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີເສັ້ນເລືອດສູງ, ເຊັ່ນ: ມື, ຂໍ້ມື, ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂີ້ແຮ້. George Havenith, ອາຈານສອນວິຊາສະລີລະວິທະຍາສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ດ້ານການຍິຍະສາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Loughborough, ແນະນຳໃຫ້ນຳໃຊ້ແຜ່ນເຮັດຄວາມເຢັນໃສ່ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ ຫຼື ຈົມຢູ່ໃນນ້ຳ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ລອຍນໍ້າ ຫຼືອາບນໍ້າເຢັນກໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສີດນ້ໍາໃສ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງເຢັນເຊັ່ນການເຫື່ອອອກແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ.

ມີອາຫານຫວ່າງ

ການກິນອາຫານເບົາໆເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຢັນລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເບົາຕ້ອງການພະລັງງານຫນ້ອຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຜະລິດຄວາມຮ້ອນພາຍໃນຫນ້ອຍລົງ. ອີງຕາມການ Owen Jeffries, ອາຈານສອນວິຊາອອກກໍາລັງກາຍແລະ ກິລາ physiology ຢູ່ Newcastle University, ອາຫານທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍ, ມັນສ້າງຄວາມຮ້ອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Jeffries ເຕືອນວ່າອາກາດຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານພຽງພໍ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາໃຊ້ພັດລົມ

ພັດລົມໄຟຟ້າສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນໄດ້ໂດຍການລະເຫີຍຂອງເຫື່ອໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນອຸນຫະພູມ 35 ອົງສາ ຫຼື ຕໍ່າກວ່າ. Havenith ແນະນຳໃຫ້ເອົາຊາມກ້ອນໃສ່ໜ້າພັດລົມ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດເຢັນລົງ. ໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້ອນຫຼາຍ, ເຊັ່ນອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 35 ອົງສາ C, ອົງ ການອະນາໄມ ໂລກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ພັດລົມ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນ, ແຫ້ງ, ເຫື່ອ evaporates ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພັດລົມສາມາດພັດລົມຮ້ອນໃສ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຊຸ່ມຊື່ນ, ອາກາດມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍຈົນເຫື່ອບໍ່ສາມາດລະເຫີຍໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພັດລົມຫນ້ອຍລົງ.

ດື່ມນ້ໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວ

ປະຊາຊົນເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວນ້ໍາຫຼັງຈາກສູນເສຍ 2% ຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອີງຕາມການ Havenith, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງສະຖານະ hydration ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານປັດສະວະຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນມືດ, ນັ້ນເປັນສັນຍານທີ່ຊັດເຈນວ່າເຈົ້າດື່ມບໍ່ພຽງພໍ. Jeffries ເນັ້ນໃສ່ການດື່ມນ້ໍາໃນຈອກນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະດື່ມໃນປະລິມານຫຼາຍໃນເວລາດຽວ, ເພາະວ່ານ້ໍາຫຼາຍຈະສຸມໃສ່ພົກຍ່ຽວແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ. ອີງຕາມພຣະອົງ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມກ້ອນປະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນ, ແຕ່ມັນຈະຕ້ານການຖ້າຮ່າງກາຍມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ດີຕໍ່ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ. ທ່ານ Havenith ກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາເຢັນ, ທ່ານສະເຫມີຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດອາການອິດເມື່ອຍຈາກຄວາມຮ້ອນ ເພາະພວກເຂົາອາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຜ່ານຂອບເຂດທີ່ຈຳກັດໄວ້.

An Khang (ຕາມ Business Insider )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ