ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວິທີການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ມັນສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຍ່າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍ່າງຕົວຈິງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ - ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຍ່າງດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ - ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ Gavin Cowper, ເຈົ້າຂອງ Exersci Fitness Center (UK), ອະທິບາຍວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດຄືການຍ່າງໄວ, ອີງຕາມ ການ Mirror.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຈົນເຖິງການຍ່າງໃນຈັງຫວະໄວຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີໃນມື້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາທິດ, Gavin ແນະນໍາ.

NHS ກໍານົດການຍ່າງໄວປະມານ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, "ໄວກວ່າການຍ່າງ". ນີ້ຍັງຫມາຍຄວາມວ່າໃຊ້ເວລາປະມານ 100-120 ຂັ້ນຕອນໃນ 1 ນາທີ. ເຈົ້າຄວນຈະສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງໄວ, ແຕ່ບໍ່ຮ້ອງເພງ.

Gavin ຍັງແນະນໍາໃຫ້ແລ່ນຫຼືແລ່ນເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ລາວແນະນຳໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລ່ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ຫຼື 75 ນາທີຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນແຕ່ລະອາທິດ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດຮອບວຽນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງສໍາລັບ 150 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ຄລີນິກ Mayo (ສະຫະລັດ) ຍັງກ່າວວ່າ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ພຽງແຕ່ຍ່າງໄວທຸກມື້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຊີວິດສຸຂະພາບໄດ້, ໂດຍ:

• ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
• ປ້ອງກັນ ຫຼືຄວບຄຸມສະພາບການຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.
• ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະກ້າມຊີ້ນ
• ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ
• ປັບປຸງອາລົມ, ສະຕິປັນຍາ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະການນອນ.
• ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ.

ວິທີໜຶ່ງເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍແມ່ນການຍ່າງໄວ.

ຍິ່ງເຈົ້າຍ່າງໄວ, ໄກກວ່າ, ແລະເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ, ຜົນປະໂຫຍດຈະຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງໃນຈັງຫວະປານກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບກິດຈະກໍາ aerobic, ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງການຍ່າງໄວແລະການຍ່າງປົກກະຕິ. ນີ້ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາເວລາຍ່າງປົກກະຕິ.

ເຕັກນິກການຍ່າງໄວທີ່ຖືກຕ້ອງ

• ຕາເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ລົງ.
• ຄໍ, ບ່າ ແລະ ຫລັງແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ແຂງ.
• ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານຢ່າງອິດສະຫລະດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາ wiggle ເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນເລັກນ້ອຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ບໍ່ arched ໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຍ່າງຄ່ອຍໆ, ມ້ວນຕີນຂອງເຈົ້າຈາກສົ້ນຕີນໄປຫາຕີນ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Mayo.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm