ປະຕິບັດຕາມເມນູນີ້ຕະຫຼອດອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນພໍ່ຄົວກໍ່ຍັງສາມາດມີອາຫານແຊບໆ.

GĐXH - ເຈັບຫົວທຸກໆເຊົ້າກັບຄຳຖາມ "ມື້ນີ້ຈະກິນຫຍັງ?" ຈະບໍ່ເປັນຝັນຮ້າຍອີກຕໍ່ໄປ ຖ້າເຈົ້າມີເມນູປະຈໍາວັນແບບວິທະຍາສາດ, ງ່າຍດາຍ ແລະປະຫຍັດ. ບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະແນະນໍາວິທີການສ້າງເມນູອາຫານທີ່ມີອາຫານພຽງພໍ - ມີສານອາຫານພຽງພໍ - ມ່ວນພຽງພໍສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນງ່າຍຂຶ້ນແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.

Báo Gia đình và Xã hội•25/06/2025

ເປັນຫຍັງແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນເມນູປະຈໍາວັນ?

ການວາງແຜນເມນູປະຈໍາວັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເວລາຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ສະຫຼາດໃນການຄວບຄຸມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ຮັບປະກັນໂພຊະນາການແລະຈໍາກັດອາຫານ. ແທນທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານທຸກໆມື້, ເມນູທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການໄປຕະຫຼາດ, ການກະກຽມສ່ວນປະກອບແລະການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນໃນຄອບຄົວ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ເມນູປະຈໍາວັນສໍາລັບຄອບຄົວ

ເມນູອາຫານປະຈໍາວັນ ທາງວິທະຍາສາດ ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫລາກຫລາຍໃນຖ້ວຍ, ຫຼີກເວັ້ນການຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວທັງຫມົດເບື່ອ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປະສົມປະສານຂອງກຸ່ມອາຫານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກຂຽວ, ໄຂ່, ເຕົ້າຫູ້ແລະອື່ນໆຈະຮັບປະກັນການສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງພຽງພໍ. ນີ້ຍັງເປັນຄວາມລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄອບຄົວທີ່ທັນສະໄຫມມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກທີ່ຫຍຸ້ງແລະການດູແລອາຫານໃນຄອບຄົວທຸກໆມື້.

ເມນູປະຈຳອາທິດ: ແນະນຳອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ງກິນງ່າຍ ແລະ ບໍ່ຊໍ້າກັນ.

ມື້ (ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ)	ເມນູ
ວັນທີ 1	- ອາຫານແຊບ: ຊີ້ນໝູອົບກັບໄຂ່ນົກກະທາ - ແກງ: ກຸ້ງ ແລະ ແກງກະລໍ່າປີ - ອາຫານຂ້າງ: ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວກັບນ້ຳປາ ແລະ ຫົວຜັກບົ່ວ
ວັນທີ 2	- ອາຫານແຊບ: ປາແດກໃນຊອດຫມາກເລັ່ນ - ແກງ: ແກງຜັກກາດກັບຊີ້ນ minced - ອາຫານຂ້າງ: ສະຫຼັດແຕງສົ້ມຫວານ
ວັນທີ 3	- ອາຫານແຊບ: ໄກ່ຂົ້ວກັບໝາກນາວ ແລະ ໝາກເຜັດ - ແກງ: ແກງຜັກຫົມ ແລະ ແກງປູ - ອາຫານຂ້າງ: ໝາກເຜັດປີ້ງໃສ່ນ້ຳມັນຫອມປ້ອມ
ວັນທີ 4	- ອາຫານແຊບ: ກະດູກຂ້າງເດັກນ້ອຍ ຕົ້ມໃນນ້ຳໝາກພ້າວ - ແກງ : ແກງ Amaranth ກັບກຸ້ງແຫ້ງ - ເຄື່ອງຄຽງ: ໝາກເຂືອເຄັມ
ວັນທີ 5	- ອາຫານແຊບ: ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວກັບນ້ຳໝາກເລັ່ນ - ແກງ: ແກງປາບາຊາສົ້ມ - ອາຫານຂ້າງ: ນ້ຳຕົ້ມປາແດກຫົວຜັກທຽມ
ວັນທີ 6	- ອາຫານແຊບ: ປີ້ງຫມູ ວຸ້ນວາຍ - ແກງ : ປິ້ງເປັດຂົ້ວ - ອາຫານຂ້າງ: ເຂົ້າໜົມຖົ່ວຂຽວກັບນ້ຳໝາກພ້າວ
ວັນທີ 7	- ອາຫານແຊບ: ຕົ້ມໄກ່ໃສ່ໃບສົ້ມ - ແກງ: ສະຫຼັດຮາກດອກກຸ້ງ ແລະ ຊີ້ນ - ເຄື່ອງຄຽງ: ໝາກໂມ, ໝາກມັງກອນ