ຟື້ນຟູຄວາມແກ່ດ້ວຍ 5 ນິໄສງ່າຍໆ

ນິໄສງ່າຍໆເຊັ່ນ: ປີນຂັ້ນໄດ, ຍ່າງ, ເຮັດແຜ່ນໄມ້, ດື່ມກາເຟ ຫຼືຊາ, ສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະຍາດພີ່ນ້ອງຊ່ວຍເພີ່ມປີ ໃຫ້ກັບ ຊີວິດຂອງທ່ານ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຄົນຮັ່ງມີໄດ້ໃຊ້ເງິນຫຼາຍລ້ານໂດລາເພື່ອແນໃສ່ອາຍຸຍືນແລະຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດ ກ່າວວ່ານິໄສທີ່ງ່າຍດາຍ, ບໍ່ເສຍຄ່າຢ່າງສົມບູນປະສົມປະສານເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການເພີ່ມອາຍຸຍືນ.

ເອົາຂັ້ນໄດ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າການເປັນຢູ່ປະຈໍາສາມາດຕາຍຍ້ອນເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ທຸກຄົນຄວນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍກິດຈະກໍາເຊັ່ນການປີນຂັ້ນໄດ, ການຍ່າງປ່າ, ທ່ານຍັງສາມາດບັນລຸຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທຽບເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນຈາກການເຮັດວຽກໄປຍ່າງແມ່ນດີສໍາລັບລະບົບກ້າມຊີ້ນ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Nature Medicine, ສີ່ຫາຫົກນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຜ່ລາມຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໄວ. ການວິເຄາະອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້.

ການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຂຶ້ນ. ຮູບພາບ: Canva — ການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນຂຶ້ນ. ຮູບພາບ: *Canva*

ອອກກໍາລັງກາຍ Plank ຫຼືຝາ

ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອາຍຸຊ້າ, ຫຼີກເວັ້ນຫຼາຍພະຍາດຂອງອາຍຸ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສົມທົບ cardio (ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸຍືນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ: ແຜ່ນກະດາດ (ເອົາມືຂອງທ່ານກົ້ມໜ້າ ແລະ ບີບກົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຄືແຜ່ນກະດາດ, ຂະໜານກັບພື້ນ), ສົມທົບກັບກໍາແພງຫີນ (ເອື່ອຍກັບຝາ, ກາງແຂນ ແລະຕົ້ນຂາເປັນມຸມຂວາ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ນອກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.

ອາຫານຫວ່າງໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການຮັບປະກັນໂພຊະນາການແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແທນທີ່ຈະສ້າງເມນູອາຫານທີ່ຈໍາກັດທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະຖົ່ວທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະ "ກິນອາຫານຄືບໍ່ໄດ້ອາຫານ".

ພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ຕາຍແລ້ວເຊັ່ນ: ມະເຮັງລໍາໃສ້, ເປັນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານຂອງປະຊາຊົນໃນເຂດ Blue Zones ທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດ ໃນໂລກ .

ສໍາລັບການເພີ່ມໂພຊະນາການແບບງ່າຍດາຍ, ອາຫານຫວ່າງໃນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກມີເບີຣີຈຸ່ມໃນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງກັບຜັກ, ແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ.

ດື່ມກາເຟ, ຊາແລະຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ

ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າ phytonutrients ເຊັ່ນ polyphenols, antioxidants ທີ່ພົບໃນກາເຟ, ຊາ, ແລະຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ອາດຈະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ກາເຟອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຊາຂຽວ ແລະຊາດຳມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ flavonoids, ເຊິ່ງຍັງດີສໍາລັບຫົວໃຈ.

ຢູ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນຮັກ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ, ສາເຫດຂອງສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນຫຼຸດລົງແມ່ນການຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ. ນັກວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່າກັບການສູບຢາ.

ປະຊາຊົນໃນເຂດ Blue Zones ໃນທົ່ວໂລກກ່າວວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຊຸມຊົນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຊີວິດຍືນຍາວແລະຍັງອ່ອນ. Richard Soller, ອາຍຸ 96 ປີ, ນັກແລ່ນມາຣາທອນ, ແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງລາວໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ: ການເວົ້າໂທລະສັບທຸກໆມື້ກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງລາວ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການສື່ສານເປັນປົກກະຕິແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຊົງຈໍາແລະມັນສະຫມອງຫຼຸດລົງ. ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັບຟັງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງ ແລະຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ຍືນຍົງໄດ້.

Thuc Linh (ອີງຕາມ Insider )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ