ໃນສະຫະລັດ, ນິໄສງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການປີນຂັ້ນໄດ, ການຍ່າງ, ການຍ່າງກະດານ, ການດື່ມກາເຟ ຫຼື ຊາ, ແລະ ການສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ ສາມາດຕໍ່ອາຍຸຍືນໄດ້ຫຼາຍປີ.
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຄົນລວຍໄດ້ໃຊ້ເງິນຫຼາຍລ້ານໂດລາເພື່ອບັນລຸອາຍຸຍືນ ແລະ ຊ້າລົງຂະບວນການແກ່ຊະລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດ ແນະນຳວ່ານິໄສງ່າຍໆ ແລະ ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການເພີ່ມອາຍຸຍືນ.
ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ. ອີງຕາມຄຳແນະນຳຂອງອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO), ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍລະດັບແຮງຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໃນປະຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປີນຂັ້ນໄດ ຫຼື ການຍ່າງປ່າສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກເພື່ອການເດີນທາງກໍ່ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nature Medicine, ການອອກກຳລັງກາຍ 4 ຫາ 6 ນາທີທີ່ກະແຈກກະຈາຍຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ການວິເຄາະອີກອັນໜຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້.
ການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາຍຸຍືນ. ຮູບພາບ: Canva
ເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ວຍໄມ້ກະດານ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຝາ.
ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລ້ວ, ການຝຶກກ້າມຊີ້ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແກ່ຊ້າລົງ, ປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫຼາຍຊະນິດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ (ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ) ແລະ ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານຊ່ວຍເພີ່ມອາຍຸຍືນ.
ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍມື (ຍົກຫຼັງ ແລະ ກົ້ນໃຫ້ຕັ້ງຊື່ຄືກັບແຜ່ນ, ຂະໜານກັບພື້ນ), ປະສົມປະສານກັບການຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນຕາມຝາ (ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຕິດກັບຝາ, ໂດຍໃຫ້ນ่อง ແລະ ຂາຂອງທ່ານເປັນມຸມສາກ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໄດ້.
ການອອກກຳລັງກາຍທັງສອງຢ່າງນີ້ໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ນອກຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມີພະລັງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແທນທີ່ຈະສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດທີ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມໄດ້ຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ເພີ່ມໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດໃສ່ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆໃນການ "ຄວບຄຸມອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງອົດອາຫານ".
ພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່. ພວກມັນເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດສີຟ້າ ຂອງໂລກ .
ເພື່ອເພີ່ມໂພຊະນາການຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຈຸ່ມໃນຊັອກໂກແລັດດຳ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງກັບຜັກ, ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງເມັດພືດທັງໝົດ.
ດື່ມກາເຟ, ຊາ ແລະ ຊັອກໂກແລັດດຳ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານອາຫານຈຸລະພາກຈາກພືດເຊັ່ນ: ໂພລີຟີນອນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງໆ. ສານເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນກາເຟ, ຊາ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດດຳ.
ກາເຟອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ໃນຂະນະທີ່ທັງຊາຂຽວ ແລະ ຊາດຳລ້ວນແຕ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຊັອກໂກແລັດດຳເປັນແຫຼ່ງຂອງ flavonoids ເຊິ່ງຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄົນທີ່ຮັກ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສະມາຄົມແພດອາເມລິກາ, ສາເຫດຫຼັກຂອງສຸຂະພາບທີ່ຊຸດໂຊມລົງແມ່ນການຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ. ນັກວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຄືກັບການສູບຢາ.
ຜູ້ຄົນໃນເຂດສີຟ້າທົ່ວໂລກກ່າວວ່າ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຊຸມຊົນແມ່ນພະລັງງານ ແລະ ແຮງຈູງໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ຍືນຍາວ ແລະ ໜຸ່ມແໜ້ນ. ທ່ານ Richard Soller, ອາຍຸ 96 ປີ, ນັກແລ່ນມາຣາທອນ, ໄດ້ແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງລາວໃນການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄື: ລົມໂທລະສັບທຸກໆມື້ກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງລາວໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການສື່ສານເປັນປະຈຳແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ. ການໃຊ້ເວລາຟັງຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ຍືນຍົງໄດ້.
Thuc Linh (ອີງຕາມ Insider )
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)