ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນວິທີການກິນອາຫານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເພີ່ມອາຍຸຂອງທ່ານ

ທ່ານໝໍ Anthony Youn, ທ່ານໝໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ 6 ການປັບອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕໍ່ໄປອີກເຖິງ 13 ປີ.

ນີ້ແມ່ນ 6 ຄໍາແນະນໍາ ທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ພິສູດຈາກທ່ານດຣ.

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 1. — ການເພີ່ມ ຫຼືຫຼຸດອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດຍືນຍາວໄດ້.

ກິນປາຫຼາຍ

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ພົບໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, ຫອຍນາງລົມ ... ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 40,000 ຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນປາເປັນປະຈໍາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 15% ຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ຕັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ

ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເປັນປະຈໍາເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດ gout.

ແກ່ນ

ຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງ cholesterol. ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຮອບແອວຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 5 ຊຕມ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ metabolic ທີ່ກິນຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວດິນ, ແລະແກ່ນແປກ 30g ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 6 ອາທິດຫຼຸດລົງ cholesterol ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ກິນຊີ້ນແດງ ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງໜ້ອຍລົງ

ການບໍລິການ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດຂອງອັງກິດ (NHS) ແນະນໍາການຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນສີແດງຫຼືປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນ: bacon, sausages) ລົງ 70g ຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ມື້.

ເຖິງວ່າຊີ້ນແດງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ດີ, ແຕ່ການກິນຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຫຼາຍກໍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ໄດ້.

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 2. — ການກິນເມັດພືດຫຼາຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະເສັ້ນໄຍອັນຍິ່ງໃຫຍ່.

ອີງຕາມການທົບທວນສອງຄັ້ງທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2015 ແລະ 2021, legumes ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານ, ການປັບປຸງການຄວບຄຸມ glycemic ໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular.

ເມັດພືດທັງຫມົດ

ທ່ານດຣ Youn ກ່າວວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍືນຍາວແມ່ນການກິນເມັດພືດທັງ ໝົດ, ອີງຕາມ Express.

ທົດແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະ pasta ປົກກະຕິດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ rye, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, pasta ເມັດພືດທັງຫມົດ ( noodles rye), ເຂົ້າໂອດ.

ການກິນເມັດພືດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ cholesterol ທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ