ທ່ານໝໍແບ່ງປັນຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນຍາວໄດ້.

[ໂຄສະນາ_1]

ດຣ. ແອນໂທນີ ຢູນ, ແພດໝໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະຫະລັດ, ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງອາຫານຫົກຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນຂຶ້ນໄດ້ເຖິງ 13 ປີ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຫົກຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ຈາກທ່ານດຣ Youn.

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 1. — ການເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດອາດຊ່ວຍຍືດອາຍຸໄດ້.

ກິນປາຫຼາຍຂຶ້ນ.

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ພົບໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ແລະ ປາເຮຣິງ ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາຂອງຜູ້ຄົນຫຼາຍກວ່າ 40,000 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນປາເປັນປະຈຳຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະຄັ້ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າລົງ 15% ຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ.

ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເປັນປະຈຳເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕັບ ແລະ ພະຍາດກາວ.

ໝາກໄມ້ແຫ້ງ

ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ອັນໜຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງຊ່ວຍຫຼຸດຮອບແອວໄດ້ໂດຍສະເລ່ຍ 5 ຊມ.

ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກລະບົບເຜົາຜານອາຫານທີ່ກິນໝາກວອນນັດ, ຖົ່ວດິນ ແລະ ໝາກສົນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 6 ອາທິດມີລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ກິນຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງໜ້ອຍລົງ.

ອົງການ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດສະຫະລາຊະອານາຈັກ (NHS) ແນະນຳໃຫ້ຫຼຸດການກິນຊີ້ນແດງ ຫຼື ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນ: ເບຄອນ ແລະ ໄສ້ກອກ) ລົງເຫຼືອ 70 ກຣາມ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າຕໍ່ມື້.

ເຖິງແມ່ນວ່າຊີ້ນແດງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ດີ, ແຕ່ການກິນຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງໃນປະລິມານຫຼາຍອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້.

Bác sĩ chia sẻ cách ăn có thể giúp bạn tăng tuổi thọ- Ảnh 2. — ການກິນເມັດພືດທັງໝົດຫຼາຍໆແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຖົ່ວ

ພືດຕະກຸນຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີເລີດ.

ອີງຕາມການທົບທວນຄືນສອງຄັ້ງທີ່ຈັດພິມໃນປີ 2015 ແລະ 2021, ພືດຕະກຸນຖົ່ວໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ການປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ການຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ, ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ເມັດພືດທັງໝົດ

ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ Express, ດຣ. Youn ກ່າວວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າແມ່ນການກິນເມັດພືດທັງໝົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ປ່ຽນທັນຍາພືດທີ່ຫລອມແລ້ວເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ ແລະ ເສັ້ນພາສຕ້າທຳມະດາ ດ້ວຍທັນຍາພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ເສັ້ນພາສຕ້າເມັດເຕັມ (ເສັ້ນພາສຕ້າສີດຳ) ແລະ ເຂົ້າໂອດ.

ການກິນເມັດພືດທັງໝົດແທນເມັດພືດທີ່ຫລອມແລ້ວຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ