ການຂີ່ລົດຖີບ 25 ກິໂລແມັດ ທຸກໆມື້ ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 95 ປີ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ເພື່ອ ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ ກິລາ ຫຼາຍໆຄັ້ງໃນອາຍຸ 95 ປີ, ທ່ານ Jack Eckenrode ຂີ່ລົດຖີບ 25 ກິໂລແມັດທຸກໆມື້, ຝຶກສະມາທິແລະງົດຊີ້ນແດງ.

ສິບແປດປີກ່ອນ, ໃນອາຍຸ 77 ປີ, Jack Eckenrode ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມເກມອາວຸໂສແຫ່ງຊາດເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ມື້ນີ້, ອາຍຸ 95 ປີ, ລາວຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາ. ຄວາມອົດທົນຂອງລາວໄດ້ປະຫລາດໃຈຜູ້ຈັດຕັ້ງແລະນັກກິລາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ໃນປີ 2005, ລາວແລະພັນລະຍາຂອງລາວ, Margaret, ໄດ້ແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນລົດຖີບໂອລິມປິກອາວຸໂສໃນ Pittsburgh, ແຂ່ງຂັນໃນເຫດການ 42 ກິໂລແມັດ. ຄູ່ຜົວເມຍໄດ້ສືບຕໍ່ແຂ່ງຂັນໃນຫຼາຍກິດຈະກໍາ, ເດີນທາງ ໄປເມືອງເຊັ່ນ Louisville, Houston, ແລະ Albuquerque.

ໃນປີ 2022, ທ່ານ Eckenrode ໄດ້ຮັບຫລຽນຄຳທຳອິດໃນການແລ່ນມາຣາທອນ 10K. ປີນີ້, ລາວຫວັງວ່າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດອີກຄັ້ງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລາວຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນແລະຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງລາວໃນການຄົງຕົວແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ Eckenrode ໃນ 90s ຂອງລາວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະບຽບວິໄນ. "ຂ້ອຍມີລົດຖີບທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ຕະຫຼອດເວລາ. ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍຂີ່ປະມານ 20 ນາທີ," ລາວເວົ້າ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະມື້, ລາວມັກຈະນັ່ງສະມາທິ ແລະຄິດກ່ຽວກັບແຜນການຂອງລາວ. Eckenrode ອະທິບາຍການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ລາວເຊື່ອວ່າຈະຍືດອາຍຸຂອງລາວ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ລາວໄດ້ຮຽນຢູ່ໃນກອງທັບອາກາດ, ຂີ່ລົດຖີບ 15 ກິໂລແມັດໃນເສັ້ນທາງໃກ້ກັບເຮືອນຂອງລາວ, ຕັດຫຍ້າແລະຈັດລະບຽບຮອບສວນ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມອົດທົນຂອງ musculoskeletal. ຮູບແບບຂອງ cardio ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ skeletal ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ insulin, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງດີສໍາລັບເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ.

ທ່ານ Jack Eckenrode ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມການຂີ່ລົດຖີບປະຈໍາວັນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ຮູບພາບ: Jack Eckenrode — ທ່ານ Jack Eckenrode ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມການຂີ່ລົດຖີບປະຈໍາວັນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ຮູບພາບ: *Jack Eckenrode*

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງສະມາຄົມການແພດຂອງອັງກິດ, ການຂີ່ລົດຖີບ 40 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ, ເທົ່າກັບສີ່ຄັ້ງຂອງ 10 ກິໂລແມັດ, ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

ການຂີ່ລົດຖີບມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ອີງຕາມການສໍາຫຼວດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Bowling Green State, ອາສາສະຫມັກທີ່ຂີ່ລົດຖີບຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບເວລາດຽວກັນມີອາລົມດີກ່ວາເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາທີ່ພຽງແຕ່ນັ່ງແລະພັກຜ່ອນ.

ທ່ານ Eckenrode ບໍ່ເຄີຍສູບຢາ, ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະຈຳ, ຫຼີກລ້ຽງຊີ້ນແດງ, ແລະ ກິນໄກ່, ອາຫານທະເລ ແລະ pasta ສ່ວນໃຫຍ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເຫຼົ້າສາມາດທໍາລາຍອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນຫົວໃຈ, ຕັບ, ແລະສະຫມອງ. ເມື່ອທ່ານຢຸດດື່ມ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້. ສຸຂະພາບໂດຍລວມຈະເພີ່ມຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມເດືອນ, ລະດັບພະລັງງານຈະສູງຂຶ້ນ, ຕັບຈະເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ, ແລະມັນຈະສາມາດກໍາຈັດສານພິດໄດ້.

ການຈໍາກັດຊີ້ນແດງຍັງເປັນວິທີການທີ່ໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນໃນເຂດສີຟ້າຂອງໂລກຂອງອາຍຸຍືນ (ບ່ອນທີ່ປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 100 ປີແມ່ນສູງທີ່ສຸດ). ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ microflora ລໍາໄສ້ບໍ່ສົມດຸນ, ສ້າງສານປະກອບອາໂມເນຍແລະຊູນຟູຣິກທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຜິດປົກກະຕິ. ຊີ້ນແດງຍັງຖືກຈັດປະເພດໂດຍອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ເປັນອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງໄດ້.

ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, Eckenrode ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບສັງຄົມແລະການຂະຫຍາຍຄວາມສໍາພັນ. ລາວມີອ້າຍນ້ອງ 12 ຄົນ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ ແລະອອກກຳລັງກາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸນແຈຂອງຊີວິດທີ່ຍາວນານແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊຸມຊົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

Thuc Linh (ຕາມ CNBC )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ