David Corenswet ຕ້ອງເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ 20 ກິໂລກຣາມ ເພື່ອຫຼິ້ນເປັນ Superman - ຮູບພາບ: XT
ບໍລິໂພກ 4500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
ເດວິດ ໂຄເຣນສະເວດ ຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນເກືອບ 20 ກິໂລກຣາມ ພາຍໃນເວລາພຽງສອງສາມເດືອນ ນັບຕັ້ງແຕ່ລາວເລີ່ມກະກຽມຕົວໃນເດືອນກໍລະກົດ 2023 ສຳລັບບົດບາດຂອງຊຸບເປີແມນ.
ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Paolo Mascitti, ເປົ້າໝາຍການຝຶກຊ້ອມບໍ່ແມ່ນເພື່ອສ້າງນັກກາຍະກຳທີ່ມີກ້າມ, ແຕ່ແມ່ນເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໃນແບບຂອງ "ເດັກຊົນນະບົດ" - ແຂງແຮງແຕ່ເປັນທຳມະຊາດ.
ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍດັ່ງກ່າວ, Corenswet ຍຶດໝັ້ນກັບລະບອບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມງວດປະສົມປະສານກັບອາຫານພິເສດເທົ່າທຽມກັນ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້ຖືກເນັ້ນໜັກເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດສະແດງສາກຕໍ່ສູ້, ການສະແດງລະຄອນທາງອາກາດ, ແລະ ການໃສ່ສາຍຮັດໃນຮູບເງົາໄດ້.
ໃນດ້ານໂພຊະນາການ, ລາວໄດ້ສ້າງພື້ນຖານຂອງລາວດ້ວຍການບໍລິໂພກພະລັງງານ 4,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ - ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເຫຼືອປະມານ 3,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ ເມື່ອການຖ່າຍຮູບເງົາໃກ້ເຂົ້າມາເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
Corenswet ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງນ້ຳໜັກຂຶ້ນ - ຮູບພາບ: INSTAGRAM
ສ່ວນປະກອບທາງໂພຊະນາການແບ່ງອອກຕາມອັດຕາສ່ວນຂອງທັນຍາພືດ ແລະ ແປ້ງ 50%, ໂປຣຕີນ 30% ແລະ ໄຂມັນ 20%, ໂດຍມີໂປຣຕີນປະມານ 0.75–1 ກຣາມ/ກິໂລຂອງນ້ຳໜັກຕົວ, ຈາກໄຂ່, ຊີ້ນ, ນົມ, ປາ ແລະ ໂປຣຕີນເວ.
ອາຫານຂອງລາວປະກອບດ້ວຍອາຫານເຈັດຄາບຕໍ່ມື້, ລວມທັງອາຫານຈານຫຼັກ ແລະ ອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼາຍຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດແມ່ນລາວຍັງສາມາດກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ທັນຍາພືດເປັນ "ອາຫານຫຼອກລວງ" ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ອະນຸຍາດ.
ຈາກພື້ນຖານໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວ, ເລື່ອງລາວການກິນໄຂ່ໄກ່, ສູງເຖິງ 16 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້, ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ໂດດເດັ່ນ.
ເປັນຫຍັງເຮົາຄວນກິນໄຂ່ໄກ່?
ອາຫານເຊົ້າ Corenswet ປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍໄຂ່ຂາວ 6 ໜ່ວຍ (ໄຂ່ທັງໜ່ວຍ 2 ໜ່ວຍ), ປະສົມກັບເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນ.
ສຳລັບອາຫານວ່າງອື່ນໆ, ລາວເພີ່ມໄຂ່ຂາວ ຫຼື ໄຂ່ທັງໜ່ວຍເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນໂດຍບໍ່ເພີ່ມໄຂມັນເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຳນວນໄຂ່ທັງໝົດຕໍ່ມື້ສາມາດຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 12–16 ໜ່ວຍ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນຂອງລາວໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນກິນໄຂ່ຫຼາຍຂຶ້ນ? ໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ຄົບຖ້ວນ, ປະກອບດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ, ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍລີວຊີນ - ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສັງເຄາະໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນ.
ໄຂ່ແດງມີວິຕາມິນດີ, ບີ 12, ໂຄລີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນຕາມທຳມະຊາດ - ປັດໄຈສຳຄັນໃນການຜະລິດເທສໂຕສເຕີໂຣນ ແລະ ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ຍັງງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ສະດວກ, ແລະ ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງຕໍ່ນ້ຳໜັກຂອງມັນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານນີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບຄົນທົ່ວໄປ, ດ້ວຍສອງເຫດຜົນຫຼັກ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, 4,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ - ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Jessica Ball, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມສູງ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວຄືກັບ Corenswet ແມ່ນປະມານ 3,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ການເພີ່ມແຄລໍຣີຢ່າງໄວວາສາມາດນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄຂມັນ, ແລະ ຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ LDL-cholesterol ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
Corenswet ຕ້ອງການອາຫານພິເສດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຄືບໜ້າໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງລາວ - ຮູບພາບ: INSTAGRAM
ອັນທີສອງ, ການກິນໄຂ່ແດງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາ ທາງການແພດ . Corenswet ດໍາເນີນງານພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການ ແລະ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານໝໍເປັນປະຈໍາ; ລາວຍັງພິຈາລະນາການທົດແທນໄຂ່ຂາວໃນອາຫານວ່າງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຢ່າງພຽງພໍ.
ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຂອງ Corenswet ຍັງມີໂຄງສ້າງ ທາງວິທະຍາສາດ ຄື: ແຕ່ລະພາກໃຊ້ເວລາປະມານ 1.5–2 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍມີ 3–4 ພາກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ (ຕອນເຊົ້າແບບປະສົມ) ຕໍ່ອາທິດ, ສະຫຼັບກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອເບົາໆ, ແລະ ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.
ທ່ານ Mascitti ໄດ້ເນັ້ນໜັກເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການໂຫຼດເກີນທີ່ຄ່ອຍໆເກີດຂຶ້ນ (ການເພີ່ມປະລິມານ, ການເພີ່ມຈຳນວນຄັ້ງ), ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົບຖ້ວນ, ເຕັກນິກການຄວບຄຸມທາງລົບ, ແລະ ການຟື້ນຟູ - ດ້ວຍການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍເປັນອົງປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນສາມຫຼ່ຽມການຝຶກອົບຮົມ-ໂພຊະນາການ-ການພັກຜ່ອນ.
ເດວິດ ແພັກກາດ ໂຄເຣນສະເວດ ເກີດໃນວັນທີ 8 ກໍລະກົດ 1993, ທີ່ຟີລາເດວເຟຍ , ໃນຄອບຄົວທະນາຍຄວາມ. ລາວເລີ່ມສະແດງຕອນອາຍຸ 9 ປີໃນເວທີທ້ອງຖິ່ນ ແລະ ໄດ້ສຶກສາລະຄອນຢູ່ສະຖາບັນສິລະປະ Juilliard (ນິວຢອກ), ແລະ ຈົບການສຶກສາໃນປີ 2016.
ຕໍ່ມາລາວໄດ້ປະກົດຕົວໃນຊີຣີໂທລະທັດເຊັ່ນ House of Cards, The Politician (2019–2020), ແລະ Hollywood (2020, ທັງໃນຖານະນັກສະແດງນຳ ແລະ ຜູ້ຜະລິດ) ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງ Ryan Murphy.
ໃນຮູບເງົາ, ລາວໄດ້ປະກົດຕົວໃນຮູບເງົາຕ່າງໆເຊັ່ນ Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024), ແລະ ບັນລຸຄວາມກ້າວໜ້າໃນອາຊີບຂອງລາວເມື່ອລາວສະແດງເປັນ Superman/Clark Kent ໃນຮູບເງົາ Superman (2025) ທີ່ກຳກັບໂດຍ James Gunn.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm
(0)