David Corenswet: ກິນໄຂ່ 16 ໜ່ວຍ/ມື້ ເພື່ອກາຍເປັນຊຸບເປີແມນ

ເພື່ອຫັນໄປສູ່ບົດບາດຂອງຊຸບເປີແມນໃນຮູບເງົາ "Superman: Legacy", ນັກສະແດງ David Corenswet ຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ 20 ກິໂລພາຍໃນສອງສາມເດືອນເທົ່ານັ້ນ. ແລະໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມລັບຂອງລາວ.

David Corenswet ຕ້ອງເພີ່ມກ້າມເນື້ອ 20 ກິໂລເພື່ອຫຼິ້ນຊູເປີແມນ - ພາບ: XT

ບໍລິໂພກ 4500 calories / ມື້

David Corenswet ຕ້ອງເພີ່ມກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດເກືອບ 20 ກິໂລພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດເດືອນຈາກເວລາທີ່ລາວເລີ່ມກະກຽມໃນເດືອນກໍລະກົດ 2023 ສໍາລັບບົດບາດຂອງ Superman.

ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ Paolo Mascitti, ເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນການສ້າງກ້າມເນື້ອແຕ່ເປັນຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີສຸຂະພາບດີໃນແບບຂອງ "ເດັກຜູ້ຊາຍ" - ແຂງແຮງແຕ່ທໍາມະຊາດ.

ເພື່ອບັນລຸສິ່ງນັ້ນ, Corenswet ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມງວດລວມກັບໂພຊະນາການພິເສດເທົ່າທຽມກັນ.

ໂຄງ​ການ​ນີ້​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ 5-6 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກແມ່ນສຸມໃສ່ເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດປະຕິບັດການຕໍ່ສູ້, ບິນ, ແລະໃສ່ສາຍຮັດໃນຮູບເງົາ.

ທາງດ້ານໂພຊະນາການ, ລາວສ້າງພື້ນຖານຂອງ 4,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ - ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງປະມານ 3,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຍ້ອນວ່າການຖ່າຍຮູບເງົາຈະລຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

Corenswet ກ່ອນແລະຫຼັງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ - ຮູບພາບ: INSTAGRAM

ອົງປະກອບທາງໂພຊະນາການແບ່ງອອກເປັນ 50% ເມັດພືດແລະທາດແປ້ງ, 30% ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ 20%, ມີທາດໂປຼຕີນເຖິງປະມານ 0.75-1 g / ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຈາກໄຂ່, ຊີ້ນ, ນົມ, ປາແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey.

ອາຫານປະກອບມີ 7 ອາຫານຕໍ່ມື້, ລວມທັງອາຫານຫຼັກແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ລາວຍັງສາມາດໃຊ້ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດເປັນ "ອາຫານໂກງ" ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ອະນຸຍາດ.

ຈາກພື້ນຖານໂພຊະນາການນັ້ນ, ເລື່ອງການກິນໄຂ່, ເຖິງ 16 ໄຂ່ຕໍ່ມື້, ກາຍເປັນທີ່ໂດດເດັ່ນ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງກິນໄຂ່?

ອາຫານເຊົ້າ Corenswet ປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍໄຂ່ຂາວ 6 ໜ່ວຍ ແລະໄຂ່ທັງໝົດ 2 ໜ່ວຍ, ປະສົມກັບເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໂປຣຕິນສັ່ນ.

ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງອື່ນໆ, ລາວເພີ່ມໄຂ່ຂາວຫຼືໄຂ່ທັງຫມົດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນໄຂ່ທັງຫມົດຕໍ່ມື້ສາມາດຕັ້ງແຕ່ 12-16 ໄຂ່, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງແຕ່ລະຄາບອາຫານ.

ເປັນຫຍັງກິນໄຂ່ຫຼາຍ? ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ leucine - ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.

Yolks ມີວິຕາມິນ D, B12, choline, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ cholesterol ທໍາມະຊາດ - ປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຜະລິດ testosterone ແລະການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ສະດວກ, ແລະຫຸ້ມຫໍ່ punch ໃຫຍ່ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄົນສະເລ່ຍ, ສໍາລັບສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ.

ທໍາອິດ, 4,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ - ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສູງເຊັ່ນ Corenswet ຕ້ອງການປະມານ 3,500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Jessica Ball. ການເພີ່ມແຄລໍລີ່ໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ lipid, ແລະຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL-cholesterol ຖ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ.

Corenswet ຕ້ອງການອາຫານພິເສດເພື່ອເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຂອງລາວ - ຮູບພາບ: INSTAGRAM

ອັນທີສອງ, ການກິນໄຂ່ແດງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີຄໍເລດເຕີລອນເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຖ້າບໍ່ຕິດຕາມໂດຍ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວ . Corenswet ດໍາເນີນການພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການແລະເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງລາວເປັນປົກກະຕິ; ລາວຍັງພິຈາລະນາການທົດແທນບາງອາຫານຂອງລາວດ້ວຍໄຂ່ຂາວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນທາດໂປຼຕີນ.

ລະບຽບການຝຶກອົບຮົມຂອງ Corenswet ຍັງຖືກຈັດຂື້ນ ທາງວິທະຍາສາດ : ແຕ່ລະກອງປະຊຸມໃຊ້ເວລາປະມານ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ, ມີ 3-4 ພາກຫນັກ (ປະສົມໃນຕອນເຊົ້າ) ຕໍ່ອາທິດ, ສະລັບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, cardio ແສງສະຫວ່າງແລະການຟື້ນຕົວ.

Mascitti ເນັ້ນຫນັກເຖິງການ overload ກ້າວຫນ້າ (ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມຂຶ້ນ reps), ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຕັກນິກການຄວບຄຸມທາງລົບ, ແລະການຟື້ນຕົວ - ດ້ວຍການນອນຢ່າງພຽງພໍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງສາມຫຼ່ຽມການຝຶກອົບຮົມ - ໂພຊະນາການ - ການພັກຜ່ອນ.

David Packard Corenswet ເກີດໃນວັນທີ 8 ກໍລະກົດ 1993 ໃນ Philadelphia , ໃນຄອບຄົວຂອງທະນາຍຄວາມ. ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການສະແດງໃນອາຍຸ 9 ປີໃນເວທີທ້ອງຖິ່ນແລະໄດ້ສຶກສາສິລະປະລະຄອນຢູ່ໂຮງຮຽນສິລະປະ Juilliard (ນິວຢອກ), ຈົບການສຶກສາໃນປີ 2016.

ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວໄດ້ປະກົດຕົວໃນຊຸດໂທລະທັດເຊັ່ນ House of Cards, The Politician (2019-2020), ແລະ Hollywood (2020, ເປັນນັກສະແດງນໍາແລະຜູ້ຜະລິດ) ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ Ryan Murphy.

ໃນຮູບເງົາ, ລາວໄດ້ປະກົດຕົວໃນຮູບເງົາເຊັ່ນ Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) ແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ລາວສະແດງ Superman / Clark Kent ໃນຮູບເງົາ Superman (2025) ນໍາພາໂດຍ James Gunn.

ຫຸຍແດງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm