David Corenswet: ກິນໄຂ່ 16 ໜ່ວຍ/ມື້ ເພື່ອກາຍເປັນຊຸບເປີແມນ

ເພື່ອຫັນໄປສູ່ບົດບາດຂອງຊຸບເປີແມນໃນຮູບເງົາ "Superman: Legacy", ນັກສະແດງ David Corenswet ຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ 20 ກິໂລພາຍໃນສອງສາມເດືອນເທົ່ານັ້ນ. ແລະໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມລັບຂອງລາວ.

David Corenswet ຕ້ອງເພີ່ມກ້າມເນື້ອ 20 ກິໂລເພື່ອຫຼິ້ນຊູເປີແມນ - ພາບ: XT

ບໍລິໂພກ 4500 calories / ມື້

David Corenswet ຕ້ອງເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດເກືອບ 20 ກິໂລພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດເດືອນຈາກເວລາທີ່ລາວເລີ່ມກະກຽມໃນເດືອນກໍລະກົດ 2023 ສໍາລັບບົດບາດຂອງ Superman.

ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ Paolo Mascitti, ເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນການສ້າງກ້າມເນື້ອແຕ່ເປັນຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມີສຸຂະພາບດີໃນແບບຂອງ "ເດັກຜູ້ຊາຍ" - ແຂງແຮງແຕ່ທໍາມະຊາດ.

ເພື່ອບັນລຸສິ່ງນັ້ນ, Corenswet ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມງວດລວມກັບໂພຊະນາການພິເສດເທົ່າທຽມກັນ.

ໂຄງ​ການ​ນີ້​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ 5-6 ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກແມ່ນເນັ້ນຫນັກເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດປະຕິບັດການຕໍ່ສູ້, ບິນ, ແລະໃສ່ສາຍຮັດໃນຮູບເງົາ.

ທາງດ້ານໂພຊະນາການ, ລາວໄດ້ສ້າງພື້ນຖານຂອງລາວປະມານ 4,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ - ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເປັນປະມານ 3,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຍ້ອນວ່າການຖ່າຍຮູບເງົາກ້າວຫນ້າເພື່ອລຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

Corenswet ກ່ອນແລະຫຼັງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ - ຮູບພາບ: INSTAGRAM

ອົງປະກອບທາງໂພຊະນາການແບ່ງອອກເປັນ 50% ເມັດພືດແລະທາດແປ້ງ, 30% ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ 20%, ມີທາດໂປຼຕີນເຖິງປະມານ 0.75-1 g / ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຈາກໄຂ່, ຊີ້ນ, ນົມ, ປາແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey.

ອາຫານປະກອບມີ 7 ອາຫານຕໍ່ມື້, ລວມທັງອາຫານຫຼັກແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດ, ລາວຍັງສາມາດໃຊ້ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດເປັນ "ອາຫານໂກງ" ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ອະນຸຍາດ.

ຈາກພື້ນຖານໂພຊະນາການນັ້ນ, ເລື່ອງການກິນໄຂ່, ເຖິງ 16 ໄຂ່ຕໍ່ມື້, ກາຍເປັນທີ່ໂດດເດັ່ນ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງກິນໄຂ່?

ອາຫານເຊົ້າ Corenswet ປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍໄຂ່ຂາວ 6 ໜ່ວຍ, ໄຂ່ທັງ ໝົດ 2 ໜ່ວຍ, ປະສົມກັບເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ແລະທາດໂປຼຕີນ.

ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງອື່ນໆ, ລາວກິນໄຂ່ຂາວຫຼືໄຂ່ທັງຫມົດເພື່ອເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນໄຂ່ທັງຫມົດຕໍ່ມື້ສາມາດຕັ້ງແຕ່ 12-16, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງແຕ່ລະຄາບອາຫານ.

ເປັນຫຍັງກິນໄຂ່ຫຼາຍ? ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ leucine - ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ.

Yolks ມີວິຕາມິນ D, B12, choline, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ cholesterol ທໍາມະຊາດ - ປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຜະລິດ testosterone ແລະການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ສະດວກ, ແລະຫຸ້ມຫໍ່ໂພຊະນາການຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍ, ສໍາລັບສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ.

ທໍາອິດ, 4,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ - ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Jessica Ball, ຄົນທີ່ສູງ, ຫ້າວຫັນເຊັ່ນ Corenswet ຕ້ອງການປະມານ 3,500 calories ຕໍ່ມື້. ການເພີ່ມແຄລໍລີ່ໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ lipid, ແລະຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL-cholesterol ຖ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ.

Corenswet ຕ້ອງການອາຫານພິເສດເພື່ອເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຂອງລາວ - ຮູບພາບ: INSTAGRAM

ອັນທີສອງ, ການກິນໄຂ່ແດງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີຄໍເລດເຕີລອນເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຖ້າບໍ່ໄດ້ຕິດຕາມ ທາງການແພດ . Corenswet ດໍາເນີນການພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການແລະເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງລາວເປັນປົກກະຕິ; ລາວຍັງພິຈາລະນາການທົດແທນໄຂ່ຂາວດ້ວຍອາຫານຫວ່າງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນທາດໂປຼຕີນ.

ລະບຽບການຝຶກອົບຮົມຂອງ Corenswet ຍັງຖືກຈັດຂື້ນ ທາງວິທະຍາສາດ : ແຕ່ລະກອງປະຊຸມໃຊ້ເວລາປະມານ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ, ມີ 3-4 ພາກຫນັກ (ປະສົມໃນຕອນເຊົ້າ) ຕໍ່ອາທິດ, ສະລັບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, cardio ເບົາ, ແລະການຟື້ນຕົວ.

ທ່ານ Mascitti ເນັ້ນຫນັກເຖິງການ overload ກ້າວຫນ້າ (ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມຂຶ້ນ reps), ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຕັກນິກການຄວບຄຸມທາງລົບ, ແລະການຟື້ນຕົວ - ດ້ວຍການນອນຢ່າງພຽງພໍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສາມຫຼ່ຽມການຝຶກອົບຮົມ - ໂພຊະນາການ - ການພັກຜ່ອນ.

David Packard Corenswet ເກີດໃນວັນທີ 8 ກໍລະກົດ 1993 ໃນ Philadelphia , ໃນຄອບຄົວຂອງທະນາຍຄວາມ. ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການສະແດງໃນອາຍຸ 9 ປີໃນເວທີທ້ອງຖິ່ນແລະໄດ້ສຶກສາສິລະປະລະຄອນຢູ່ໂຮງຮຽນສິລະປະ Juilliard (ນິວຢອກ), ຈົບການສຶກສາໃນປີ 2016.

ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວໄດ້ປະກົດຕົວໃນຊຸດໂທລະທັດເຊັ່ນ House of Cards, The Politician (2019-2020), ແລະ Hollywood (2020, ເປັນນັກສະແດງນໍາແລະຜູ້ຜະລິດ) ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ Ryan Murphy.

ໃນຮູບເງົາ, ລາວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຮູບເງົາເຊັ່ນ Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) ແລະມີຈຸດປ່ຽນຂອງອາຊີບໃນເວລາທີ່ລາວສະແດງເປັນ Superman / Clark Kent ໃນຮູບເງົາ Superman (2025) ໂດຍ James Gunn.

ຫຸຍແດງ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm