ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, cholesterol ສູງສາມາດສ້າງຂື້ນ, ຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສຸກເສີນ ທາງການແພດ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບ cholesterol ຕໍ່າລົງ.
ອາຫານມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະດັບ cholesterol, ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກ .
ຊີ້ນແດງຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍໄກ່ແລະປາ.
ປະເພດຂອງຊີ້ນທີ່ທ່ານກິນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນ.
ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບ omega-3 ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol.
Cholesterol ແມ່ນໄຂມັນທີ່ສາມາດສ້າງຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງແລະຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, Elizabeth Wall, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Chicago Medical Center (USA).
ນາງແນະນໍາໃຫ້ແລກປ່ຽນຊີ້ນແດງສໍາລັບໄກ່ແລະປາ, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄໍເລດເຕີລອນແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ດັ່ງນັ້ນການທົດແທນມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ນົມແລະນົມສົ້ມ, ແລະຊີ້ນຂາວບໍ່ຕິດເຊັ່ນໄກ່ແລະປາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂລກຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, Wall ກ່າວ.
Heart UK ຍັງແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບ cholesterol ສູງເກີນໄປ.
ຊີ້ນທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງປະກອບມີຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ໄສ້ກອກ, bacon, ແລະ ham.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາວິທີການອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍຜ່ານອາຫານ.
ຄວນປ່ຽນຊີ້ນແດງສຳລັບໄກ່ ( ຮູບ ) ແລະ ປາ
ຜັກແລະຫມາກໄມ້
ສູ້ຊົນໃຫ້ຫ້າສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕໍ່ມື້, Wall ເວົ້າ. ທັງສອງມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເອົາ cholesterol ອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ພວກມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ A ແລະ C.
ການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຖົ່ວ, apricots, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຫມາກກ້ວຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3
Omega-3 ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ( ຕາມຮູບ ), ປາທູນາ ແລະປາແມັກເຄເຣລ...
ມີ omega-3s ສອງຊະນິດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, EPA ແລະ DHA, ແລະທັງສອງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິ, ເພີ່ມ Wall.
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຄໍເລດເຕີລອນ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
Omega-3 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ salmon, tuna ແລະ mackerel, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບ omega-3 ຂອງທ່ານດ້ວຍການເສີມ, ອີງຕາມ Express.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)