ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຫຼັງຄ່ໍາມີຫຍັງແດ່?

ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ມັນເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ແລະຜ່ອນຄາຍ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການຍ່າງຫລັງຄ່ໍາເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ສຸດທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ຍ່າງຫຼັງຄ່ໍາເປັນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ - ພາບ: Getty

ອີງຕາມການ Delish, ການຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ສົດຊື່ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາເກີບຍ່າງຂອງເຈົ້າໃສ່ ແລະໃຊ້ເວລາອອກໄປຂ້າງນອກ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ

ທຸກໆຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງຫລັງຄ່ໍາ, ແຕ່ນິໄສແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືໂຣກ ovary polycystic (PCOS), ອີງຕາມການ Dr. Richa Mittal, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Radiant Health Dallas ໃນ Texas.

"ການຍ່າງປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin," Mittal, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຢາພາຍໃນ, ໂລກອ້ວນ, ແລະວິຖີຊີວິດອະທິບາຍ. ການຍ່າງສັ້ນໆຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ ແລະອາຫານທ່ຽງຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາຕະຫຼອດມື້.

ໂດຍການຮັກສານ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການຍ່າງຫລັງອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຍຸດທະສາດທີ່ສະຫຼາດໃນການຮັກສາພະລັງງານ, ຄວາມຕື່ນຕົວ, ແລະການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ການຍ່າງຫຼັງຈາກຄ່ໍາຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, Bernadette Anderson, MD, ແພດຫມໍຄອບຄົວໃນ Columbus, Ohio ອະທິບາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະປ້ອງກັນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນ ghrelin, ຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕ້ານຄວາມຢາກໃນຕອນກາງຄືນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຫຼັງຈາກຄ່ໍາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. "ການຍ່າງສັ້ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຕະຫຼອດຄືນ," Anderson ເວົ້າ.

ແຕ່ນາງແນະນໍາໃຫ້ອອກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງລະຫວ່າງການຍ່າງແລະເວລານອນຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.

ນອກຈາກການດຸ່ນດ່ຽງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລ້ວ ການຍ່າງຫຼັງອາຫານແລງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສົ່ງອົກຊີແຊນ ແລະ ສານອາຫານໃຫ້ກັບເຊລຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍການເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາເສັ້ນເລືອດແດງໃຫ້ແຂງແຮງ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະບັນຫາ cardiovascular ອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການຍ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຂ້ອຍຄວນຍ່າງດົນປານໃດຫຼັງຈາກຄ່ໍາ?

ການຍ່າງທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, Alsibai ເວົ້າວ່າ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການສຶກສາ 2023 ໃນວາລະສານ ກິລາແພດ . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍ່າງສັ້ນໆພາຍໃນນາທີຂອງອາຫານສໍາເລັດຮູບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການຄຸ້ມຄອງ້ໍາຕານໃນເລືອດທັນທີ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ.

Alsibai ກ່າວວ່າ "ພຽງແຕ່ການຍ່າງຫ້ານາທີກໍ່ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ, ແລະການຍ່າງຍາວ 30 ນາທີຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດ," Alsibai ເວົ້າ. "ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງແມ່ນພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການກິນອາຫານ - ໄວຍິ່ງດີ - ເພາະວ່າຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຊັດເຈນກວ່າທີ່ທ່ານຍ່າງໄວ."

Mittal ເວົ້າ​ວ່າ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼັງ​ຄາບ​ອາ​ຫານ, ການ​ຍ່າງ​ເປັນ​ທາງ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ, ເພາະ​ວ່າ​ການ​ແລ່ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ລະ​ບົບ​ຍ່ອຍ​ອາ​ຫານ​ເສຍ​ຫາຍ.

ມັນດີບໍທີ່ຈະ "ຍ່າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ"?

"ຍ່າງເພື່ອລ້າງຫົວ" ເປັນຄໍາສັບທີ່ມ່ວນສໍາລັບການຍ່າງສະບາຍຫຼັງຈາກອາຫານເພື່ອກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະບັນເທົາອາຍແກັສ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການຍ່າງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທໍາລາຍອາຫານໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, Anderson ອະທິບາຍ.

ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການທ້ອງອືດ, ອາຍແກັສ, ຫຼືອາຫານຍ່ອຍໄດ້ໂດຍການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກົດກະເພາະອາຫານໄຫຼລົງໄປໃນທໍ່ອາຫານ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າການຍ່າງຫຼັງຄ່ໍາເປັນວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງອາຊິດ reflux.

Anderson ເວົ້າວ່າ "ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ງ່າຍ, ແລະເພີດເພີນກັບອາກາດກາງຄືນທີ່ສົດຊື່ນ," Anderson ເວົ້າ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm