ການຍ່າງກ່ອນ ແລະຫຼັງອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ການຍ່າງກ່ອນຫຼືຫຼັງອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຜົາໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດແບບນີ້ຢູ່ໃນທ້ອງເຕັມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ຍ່າງຫຼັງຄ່ໍາຄວນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການຍ່າງກ່ອນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງ, ຮ່າງກາຍມັກຈະໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປ້ອນພະລັງງານໃຫມ່.

ກົນໄກນີ້, ຖ້າຮັກສາເປັນປົກກະຕິແລະໄລຍະຍາວ, ສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍໆໂຄງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກມັກຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເປັນວິທີງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຍ່າງຫລັງອາຫານຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະກັບການຄວບຄຸມ insulin ແລະຈໍາກັດການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ) ມັກຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສາໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ - ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານຊ່ວຍຊ້າລົງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລັບຂອງ insulin - ຮໍໂມນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, insulin ຕ່ໍາຫມາຍຄວາມວ່າການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫນ້ອຍ.

ແນໃສ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຫຼັງຈາກກິນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານເຄື່ອນທີ່ໄວຂຶ້ນໂດຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການ bloating, heartburn ແລະ constipation. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫນັກແລະຊ້າຫຼັງຈາກອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ການຍ່າງເບົາແມ່ນວິທີງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງສະພາບນີ້ ແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນກົດ reflux, ເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການຍ່າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກວ່າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພຽງແຕ່ຍ່າງເບົາຫຼັງຈາກອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນການປີນພູຫຼືແລ່ນແລ່ນເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງຊ້າໆໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຄ່ໍາ - ເມື່ອລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ.

ເປົ້າໝາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ

ການຍ່າງກ່ອນອາຫານສາມາດປັບປຸງການສຸມໃສ່ຈິດໃຈ, ໂດຍສະເພາະກ່ອນອາຫານທ່ຽງໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນການຕົກຢູ່ໃນກາງໃນຕອນເຊົ້າ. ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນອກສາມາດເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ສະຫມອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ການຍ່າງກ່ອນອາຫານສາມາດເປັນການແກ້ໄຂງ່າຍໆແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການ "ກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ".

ເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳຕານໃນເລືອດ

ໃນຢາປົວພະຍາດ Ayurvedic ອິນເດຍ, ການຍ່າງຊ້າໆຫຼັງຈາກອາຫານ - ໂດຍສະເພາະຄ່ໍາ - ຖືກເອີ້ນວ່າ "shatapavali" ແລະຖືວ່າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ.

ວິທະຍາສາດ ທີ່ທັນສະໄຫມຕົກລົງ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສໍາລັບ 10-20 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼື prediabetes.

ການວິເຄາະ meta-2022 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ ກິລາແພດ ໄດ້ເບິ່ງຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງແລະພົບວ່າການຍ່າງເບົາໆຫຼັງຈາກອາຫານ - ພຽງແຕ່ 2-5 ນາທີ - ສາມາດຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີກວ່າການນັ່ງຫຼືຢືນ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາໃຊ້ບາງສ່ວນຂອງ glucose ຈາກອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ glucose ເຂົ້າໄປໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ insulin.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html