ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແນວໃດ ໂດຍບໍ່ເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນ?

ໃນຂະນະທີ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານເກີນ, ການເກັບຮັກສາໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນແມ່ນເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ໂຊກດີ, ມີບາງວິທີທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Làm thế nào để ăn nhiều protein mà không tăng mỡ thừa?- Ảnh 1. — ການກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ ເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍ.

ເມື່ອຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕິນ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານປະຈຳວັນໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແຕ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ເຊັ່ນ: ໄກ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ, ໄຂ່ຂາວ, ປາທູນາ, ປາແຊມມອນ, ກຸ້ງ, ນົມສົ້ມ ແລະ ຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວດຳ.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນອາຫານຂອງທ່ານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດສ່ວນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເຕົ້ານົມໄກ່, ຫຼືຊີ້ນງົວ, ຍັງມີແຄລໍລີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຍັງສົ່ງຜົນໃຫ້ພະລັງງານເກີນ. ພະລັງງານທີ່ເກີນເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນໂດຍຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຮົາຄວນປະສົມທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ ແລະ ພືດຊະນິດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ ຫຼື ເຫັດ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີທາດບໍາລຸງ.

ປະສົມກັບນົມເພື່ອເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ການສົມທົບການເສີມທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ນົມທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມ. ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນ smoothies, oatmeal, ນົມສົ້ມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານ.

ເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະນໍ້າມັນ. ການຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ແລະກັ່ນແມ່ນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີ.

ອ່ານຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ

ເມື່ອຊື້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອອ່ານຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ. ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະໄຂມັນ trans ຕໍ່າ, ແລະແນໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທາດໂປຼຕີນຕໍ່ໄຂມັນສູງກວ່າ.

ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ

ການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກຄວາມອຶດຫິວ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໃນອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຫຼັກໃນລະຫວ່າງມື້. ພິຈາລະນາການປະສົມຜະສານຊີ້ນບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນກັບຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ມີທາດບໍລິການ, ຕາມ Verywell Health .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ