ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງ almonds ສໍາລັບ goers gym

ໝາກອຶບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງ almonds ສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Current Developments in Nutrition , ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄົນອາຍຸກາງ 26 ຄົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ກຸ່ມຫນຶ່ງກິນ 60 ກຼາມຂອງ almonds ຕໍ່ມື້, ກຸ່ມອື່ນໆກິນ 90 ກຼາມຂອງ cookies ຕໍ່ມື້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Lợi ích bất ngờ của hạnh nhân đối với người tập thể dục- Ảnh 1. — Almonds ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 1 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 8 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ຍ່າງລົງຄ້ອຍເປັນເວລາ 30 ນາທີເພື່ອສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງ almonds ຫຼື cookies.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທີມງານໄດ້ວັດແທກການເຈັບກ້າມຊີ້ນແລະການປະຕິບັດ, ເຊັ່ນ: ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສາມາດໃນການໂດດ. ການກວດເລືອດຍັງຖືກປະຕິບັດເພື່ອກວດເບິ່ງການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive ແລະ creatine kinase.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ພາຍໃນ 72 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ທີ່ກິນ almonds ມີລະດັບ creatine kinase ໃນເລືອດຕ່ໍາ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາພາຍໃນ 72 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປຍັງດີກ່ວາກຸ່ມທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ almonds.

ລະດັບຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ ຜູ້ກິນ almond ຍັງມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (BMI) 30% ໃນ 48 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ. ຜູ້ຂຽນການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການກິນ almonds 60 ກຣາມຕໍ່ມື້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງຂອງ creatine kinase.

ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແລະທາດອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ, ສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, almonds ມີໄຂມັນ monounsaturated ແລະກົດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ" ແລະເພີ່ມ cholesterol HDL "ດີ". ປະລິມານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ E ໃນ almonds ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ປົກປ້ອງຫົວໃຈຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ, ອີງຕາມການ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-hanh-nhan-doi-voi-nguoi-tap-the-duc-185241221005628244.htm