ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນ: ໄວແລະມີໂພຊະນາການ

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີພະລັງງານພຽງພໍ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮຽນແລະຫຼິ້ນຕະຫຼອດມື້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູແນະນໍາແລະຫຼັກການໃນການສ້າງອາຫານເຊົ້າໄວ, ຫນາແຫນ້ນ, ສຸຂະພາບດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະໄປໂຮງຮຽນ.

Báo Lào Cai•12/09/2025

ເປັນຫຍັງອາຫານເຊົ້າຈຶ່ງສຳຄັນສຳລັບເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນ?

ອາຫານເຊົ້າຖືວ່າເປັນ "ນໍ້າມັນ" ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພະລັງງານແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການປະສົມປະສານທີ່ສົມດູນຂອງກຸ່ມອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີອາຫານເຊົ້າແຊບໆແລະມີທາດບໍາລຸງ.

ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍແລະການປະຕິບັດທາງການສຶກສາ, ພໍ່ແມ່ຄວນສັງເກດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທາດໂປຼຕີນ : ໄດ້ຈາກໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼືຫມາກຖົ່ວ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນກວ່າແລະຮັກສາພະລັງງານຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງ.

ເສັ້ນໃຍ : ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການເສັ້ນໄຍ 20-30g ຕໍ່ມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5g ຈາກອາຫານເຊົ້າ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ເມັດພືດ, ແລະເຂົ້າໂອດ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຮຽນແລະຫຼິ້ນຕະຫຼອດມື້.

ຄາໂບໄຮເດຣດ : ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າ, porridge, noodles, ແລະ pho ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ : ນົມງົວ 1 ຈອກ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຈະຊ່ວຍເສີມທາດການຊຽມ ແລະວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນ.

ຈໍາກັດການກິນນ້ໍາຕານ : ຫຼີກເວັ້ນການທັນຍາຫານທີ່ມີ້ໍາຕານແລະແທນທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານຫນ້ອຍເພື່ອພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານສຸຂະພາບ.

ການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ, ສະຫນັບສະຫນູນທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສຸດທ້າຍນໍາໄປສູ່ການຮຽນຮູ້ແລະການພັດທະນາທີ່ດີກວ່າ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າໄວ, ມີທາດບໍາລຸງ.

ເພື່ອປະຫຍັດເວລາໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ພໍ່ແມ່ສາມາດອ້າງອີງເຖິງສູດຕໍ່ໄປນີ້:

ເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍເນີຍແລະໄຂ່ : ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງໝົດປີ້ນດ້ວຍເນີຍບໍ່ເຄັມ, ຈັບຄູ່ກັບໄຂ່ຈືນ ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມ, ແລະປະກອບດ້ວຍເມັດງາ.

Hamburger ຊີ້ນງົວ ແລະ ໝາກເລັ່ນ : ໃຊ້ Hamburger ເຕັມເມັດ, ດ້ວຍການຕື່ມຊີ້ນງົວ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະຜັກກາດ.

ທັນຍາພືດ, ຫມາກໄມ້, ແລະຫມາກຖົ່ວ : ປະສົມເຂົ້າໂອດກັບນົມສົດ, ເພີ່ມສະຕໍເບີຣີ, blueberries, raisins, ແລະຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: walnuts ແລະ almonds.

pasta ຂົ້ວກັບຊີ້ນງົວ : Stir- fried pasta ກັບຊີ້ນງົວແລະຜັກສົດ; ມັນທັງແຊບ ແລະ ມີສານອາຫານ.

ເຂົ້າປຸ້ນທີ່ມີໂພຊະນາການ : ເຂົ້າປຸ້ນຊີ້ນຈືດ, ປາ, ຫຼືກຸ້ງຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ໄວແລະກິນງ່າຍ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບຊ້ອຍແລະພະລັງງານສໍາລັບມື້ທີ່ມີຜົນຜະລິດຂອງການຮຽນຮູ້.

vov.vn

ທີ່ມາ: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html