ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົມເຕີບໃຫຍ່ໄວແລະສຸຂະພາບດີ, ຢ່າຂ້າມອາຫານເຫຼົ່ານີ້.

Biotin, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນ B7, ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາຂອງກຸ່ມວິຕາມິນ B - ກຸ່ມຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. Biotin ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜົມແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຜົມ.

ອາໂວກາໂດເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ບັນຈຸ biotin ຫຼາຍດີຕໍ່ຜົມ ແລະຜິວໜັງ - ຮູບປະກອບ

ອີງ​ຕາມ​ກົມ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ດ້ານ​ອາ​ຫານ​, ກະ​ຊວງ​ສາ​ທາ​ລະ​ນະ​ສຸກ ​, ວິ​ຕາ​ມິນ B7 ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຮັກ​ສາ​ຜິວ​ຫນັງ​, ຜົມ​ແລະ​ເລັບ​. Biotin ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜົມເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຜົມໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະປັບປຸງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄງສ້າງຂອງ keratin, ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມ, ຜິວຫນັງແລະເລັບ.

ປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບ biotin ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າອາຫານບໍ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນນີ້, ອາຫານເສີມອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້.

ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin ປະກອບມີໄຂ່ແດງ, ອະໄວຍະວະຂອງສັດເຊັ່ນ: ຕັບ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ທັນຍາພືດ, ໝາກຖົ່ວຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ໝາກນັດ, ມັນເບີ, ຜັກກາດ, ເຫັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ໝາກໄມ້ອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກຮຸ່ງ...

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້: ຫມາກໄມ້ທົ່ວໄປທີ່ມີ biotin ສູງປະກອບມີ walnuts, ຖົ່ວດິນ, pecans, almonds, ແລະແກ່ນ sunflower. 1/4 ຖ້ວຍ almonds ມີ 1.5 mcg ຂອງ biotin, ແລະຈໍານວນດຽວກັນຂອງແກ່ນ sunflower ມີ 2.6 mcg ຂອງ biotin.

ປາແຊລມອນ : ປາທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ສາມາດປົກປ້ອງຜົມໄດ້ 2 ວິທີຄື: ມັນໃຫ້ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະ ໄບໂອຕິນ. Omega-3s ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງຫນັງຫົວ, ສະຫນອງນໍ້າມັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫນັງຫົວແລະຜົມມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.

ໄຂ່: ໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ biotin. ໄຂ່ຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, D, E, B12 ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນປັດໃຈຕ່າງໆສໍາລັບສຸຂະພາບຜົມແລະຫນັງຫົວ. ວິຕາມິນ D ແລະ E ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຈາກການຜຸພັງ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ A ຊ່ວຍຜະລິດເຊບັມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫນັງຫົວມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.

ອາໂວກາໂດ : ການກິນອາໂວກາໂດເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງຂຶ້ນ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຜົມແລະຜິວ ໜັງ ຍ້ອນມີວິຕາມິນ C ແລະ E.

ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ C ສົ່ງເສີມການຜະລິດຄໍລາເຈນ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງສ້າງຂອງຜົມ, ວິຕາມິນ E ຊ່ວຍສ້ອມແປງຫນັງຫົວທີ່ເສຍຫາຍ. ອາໂວກາໂດ 100 ກຣາມ ມີ 3.2 – 10 mcg ຂອງ biotin.

ມັນຕົ້ນຫວານ : ການກິນມັນຕົ້ນຫວານສາມາດສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມ ແລະ ເສີມສ້າງຮາກຜົມ ເນື່ອງຈາກມີ biotin ສູງ, ມີ biotin 2.4 mcg ໃນມັນຕົ້ນຫວານເຄິ່ງຖ້ວຍ.

ມັນຕົ້ນຫວານຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະວິຕາມິນເອ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນເອເພື່ອຜະລິດເຊບັມ, ເຊິ່ງສະຫນອງການບໍາລຸງລ້ຽງຕາມທໍາມະຊາດເພື່ອສຸຂະພາບຜົມ ແລະຫນັງຫົວ.

ເຫັດ : ເຫັດມີສານອາຫານ ແລະ ມີ biotin ສູງ. ການຮັບໃຊ້ຂອງ 20 ຫມວກເຫັດຂະຫນາດນ້ອຍມີ 10% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນແນະນໍາຂອງ biotin (2.6 mcg). ເຫັດປວກໜຶ່ງຖ້ວຍມີ 5.6 mcg ຂອງ biotin.

ໝາກກ້ວຍ: ນອກຈາກມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນບີ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະທອງແດງແລ້ວ, ກ້ວຍຍັງມີສານ biotin ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ກ້ວຍຫນຶ່ງມີ 1% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນແນະນໍາຂອງ biotin ຢູ່ທີ່ 0.2 mcg.

ຖົ່ວ : Biotin ສາມາດພົບໄດ້ໃນຖົ່ວ. ຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວເຫຼືອງມີ 64% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຢູ່ທີ່ 19.3 mcg ຕໍ່ 3/4 ຈອກ. ຖົ່ວດໍາມີເນື້ອໃນ biotin ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ລິນຮັນ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm