ຖ້າຍ່າງຫຼາຍບໍ່ໄດ້, ນີ້ແມ່ນວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລລັດໄອໂອວາ (ສະຫະລັດ) ໃນການທົດລອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້ຄົ້ນພົບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອໃຫ້ຜູ້ທີ່ຍ່າງຫຼາຍບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມ ການສຶກສາຄົ້ນຫາເວັບໄຊທ໌.

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular

ການສຶກສາ ຄົ້ນຄວ້າ ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic (ເຊັ່ນການຍ່າງ) ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ, ການສຶກສາໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ (ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ) ແລະການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງ.

ທ່ານ Duck-chul Lee, ອາຈານສອນວິຊາ kinesiology ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Iowa State University ກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່າງຫຼືແລ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການຄົ້ນຄວ້າຂອງພວກເຮົາແນະນໍາວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານດ້ວຍການຝຶກນ້ໍາຫນັກ", Duck-chul Lee, ອາຈານສອນວິຊາ kinesiology ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Iowa State, ກ່າວໃນການປ່ອຍຂ່າວຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ. "ການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular."

ການປະສົມປະສານນີ້ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກອື່ນໆເຊັ່ນ: ການປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 406 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 35 ຫາ 70 ປີ, ທຸກຄົນມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 4 ກຸ່ມຄື: ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ; ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເທົ່ານັ້ນ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ); ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານເທົ່ານັ້ນ (ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ); ຫຼືປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານ. ສໍາລັບຫນຶ່ງປີ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍັງໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — ການຍ່າງບວກກັບການຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວັດແທກປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ - ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດ systolic, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ້ໍາຕານໃນເລືອດໄວແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ - ເພື່ອວັດແທກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ໃນຕອນຕົ້ນ, ກາງແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງ.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າທັງກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ອີງຕາມ ການສຶກສາຄົ້ນພົບ.

ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ຍ່າງບາງແລະເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານຢ່າງດຽວ (ການຍົກນ້ໍາຫນັກ) ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ, ມາດຕະການຂອງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແອໂຣບິກ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານໄດ້ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານໄດ້ປັບປຸງໃນທັງສອງຂົງເຂດ, ອີງຕາມ ການສຶກສາຄົ້ນພົບ.

ສາດສະດາຈານ Lee ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຈາະເລິກຕື່ມອີກໃນ "ປະລິມານ" ທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານໃນການສຶກສາທີ່ຈະມາເຖິງ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ