ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ: ມະເຮັງລໍາໃສ້ 'ຢ້ານ' ອາຫານນີ້

"ທ່ານ ໝໍ ຊັ້ນ ນຳ ໄດ້ໃຫ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານຫຼັກລາຄາຖືກທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໄດ້." ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

Báo Thanh niên•01/07/2025

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ກິນນໍ້າມັນພືດຫຼືໄຂມັນສັດຈະດີກວ່າບໍ? ການຍ່າງທຸກໆມື້ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ບໍ? 3 ຫຼັກການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນໄວ 30 ປີ...

ມະເຮັງລໍາໃສ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄວຫນຸ່ມແຕ່ເຂົາເຈົ້າຢ້ານທີ່ສຸດອາຫານນີ້

ທ່ານ ໝໍ ຊັ້ນ ນຳ ໄດ້ໃຫ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານຫຼັກລາຄາຖືກທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ້ອງກັນມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໄດ້.

ໃນວິດີໂອທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນສື່ສັງຄົມມີການເບິ່ງ 1,1 ລ້ານເທື່ອ, ທ່ານໝໍ Karan Rajan, ທ່ານໝໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດຂອງອັງກິດ, ໄດ້ເອີ້ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍຂອງລາວວ່າ “ການກິນເສັ້ນໄຍໃຫ້ສູງສຸດ”. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໄຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້. Bowel Cancer UK ຄາດຄະເນວ່າການຂາດເສັ້ນໄຍແມ່ນສາເຫດຂອງເກືອບຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງມະເຮັງລໍາໄສ້ .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໄຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້.

ທ່ານດຣ Rajan ສັງເກດວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ມັນງ່າຍດາຍຄືການສົມທົບສາມສ່ວນປະກອບ, ແຕ່ລະປະກອບດ້ວຍ 5g ຂອງເສັ້ນໄຍ, ຈາກອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມືຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ pistachios ຫຼື almonds, 100g ຂອງຣາວກັບແກະ, 50g ຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ຫຼື 75g ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂປມ, ອາໂວກາໂດ, ຫຼືຫມາກຖົ່ວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສະນັ້ນປະສົມສາມຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໄຍ 15 ກຼາມ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຈາກສາມແຫຼ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບສານ phytonutrients, polyphenols, ແລະເສັ້ນໃຍ prebiotic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງຫມົດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ microbiome ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະມີຜົນກະທົບສະເພາະ, Rajan ສືບຕໍ່.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ ລຳ ໄສ້ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ທາດອາຫານນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 2 ກໍລະກົດ .

ການຍ່າງທຸກໆມື້ຫຼຸດລົງ cholesterol ບໍ?

cholesterol ສູງແມ່ນປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍ່າງໄວທຸກໆມື້ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມຄໍເລດເຕີລອນແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Josephine Hessert, ທ່ານຫມໍທາງການແພດໃນສະຫະລັດ.

- Ảnh 2. — ການຍ່າງໄວທຸກໆມື້ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມ cholesterol.

ການຍ່າງໄວຈະຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີໃນເລືອດແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL).

cholesterol ດີ (HDL) ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເອົາ LDL ອອກຈາກເລືອດແລະຂົນສົ່ງມັນໄປສູ່ຕັບເພື່ອປຸງແຕ່ງ. ເມື່ອລະດັບ HDL ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຄວາມສະອາດໃນເລືອດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນ atherosclerosis.

ການຍ່າງໄວກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ enzyme lipoprotein lipase. enzyme ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມ HDL ແຕ່ຍັງຊ່ວຍທໍາລາຍອາຊິດໄຂມັນ triglyceride - ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງຫນາແລະແຂງໃນໄລຍະເວລາ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງ plaque ໃນຝາເສັ້ນເລືອດແດງຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການຍ່າງໄວບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າສັງເກດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ພຽງແຕ່ຮັກສາ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະແອວ, ຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 2 ກໍລະກົດ .

3 ຫຼັກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງໃນອາຍຸ 30s ຂອງທ່ານ

ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າສູ່ໄວ 30 ປີ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງແຮງຄືກັບອາຍຸ 20 ປີ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເລີ່ມຫຼຸດລົງ 3-8% ໃນທຸກໆ 10 ປີ, ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານກາຍເປັນ elastic ຫນ້ອຍ.

ແນວໃດກໍດີ, ນີ້ຍັງເປັນໄລຍະສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການກະກຽມສຸຂະພາບໃນໄລຍະ 30 ປີຕໍ່ໜ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

- Ảnh 3. — ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຫລັງແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່.

ສໍາລັບ ການອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ, ຄົນໃນອາຍຸ 30 ປີຂອງພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້:

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, squats, ແລະ push-ups. ກົດລະບຽບຂອງໂປ້ມືແມ່ນເພື່ອແນ່ໃຈວ່າແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກະກຽມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ. ຫຼັກຖານບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຈີກຂາດໄດ້ເຖິງ 30%.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າຜູ້ປະຕິບັດຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການຫມຸນຮ່ວມກັນ, squats ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ຄວນຍືດຍາວເກີນໄປເພາະມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຊົ່ວຄາວ.

ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ເມື່ອອາຍຸ 30 ປີ, ກະດູກບ່າແລະຫົວເຂົ່າມັກຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຍ້ອນລັກສະນະຂອງການເຮັດວຽກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບພະນັກງານໂຕະທີ່ຕ້ອງນັ່ງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນທີ່ rotate ບ່າ, ແຂນແລະຂໍ້ກະດູກສະໂພກເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງ 3-5 ນາທີ ແລະ ຫາຍໃຈຊ້າໆ ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດກັບມາເປັນປົກກະຕິ. ນິໄສນີ້ຊ່ວຍຈໍາກັດອາການວິນຫົວແລະການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm