ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການນອນຫຼັບ. ການນອນຫຼັບສັ້ນນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບຫຼາຍຄົນ, ອີງຕາມເວັບໄຊສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ການນອນຫຼັບໃຫ້ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຟື້ນຟູພະລັງງານ.
ການນອນຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຂາດຄວາມຕື່ນຕົວຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ເພາະເມື່ອນອນດົນກວ່າ 30 ນາທີ ຮ່າງກາຍຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ໄລຍະນອນຫຼັບເລິກ. ຂັ້ນຕອນການນອນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຫງົາແລະຂາດພະລັງງານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນໃນຕອນທ່ຽງຫຼືຕອນບ່າຍ, ຫຼືຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ, ທ່ານບໍ່ຄວນນອນເກີນ 30 ນາທີ.
ຖ້າເຈົ້ານອນ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຕື່ນຕົວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການນອນນີ້ມີບົດບາດໃນການຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງງານ, ການເຮັດວຽກແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນດົນເກີນໄປ, ຄົນເຮົາຄວນຕັ້ງໂມງປຸກໄວ້ປະມານ 30 ນາທີ. ພື້ນທີ່ນອນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບ່ອນທີ່ມີຄວາມມືດເລັກນ້ອຍ, ງຽບ, ເຢັນແລະສະດວກສະບາຍ.
ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນອນຫຼັບນີ້ແມ່ນລະຫວ່າງ 1 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງແລງ. ການນອນໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະ circadian ລົບກວນໜ້ອຍລົງ ແລະຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ.
ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນນອນຂຶ້ນຄືການດື່ມກາເຟກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຄາເຟອີນປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີເພື່ອ metabolize ແລະມີຜົນກະທົບໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບ 30 ນາທີ, ຜູ້ດື່ມຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວເມື່ອຕື່ນນອນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຄາເຟອີນໃນກາເຟຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກແລະການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ອີງຕາມ Healthline .
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)