ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເລື່ອງນີ້ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຍືດອາຍຸຂອງພວກເຂົາ.

ຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຈະປ່ຽນແປງແນວໃດເມື່ອເຂົາເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ?

ຄົນ ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຍັງເອີ້ນວ່າ hypertension) ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຫົວໃຈຈະແຂງແຮງ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍທີ່ຈະສູບເລືອດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສຸຂະພາບ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍ ສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ 19% ຕ່ໍາກວ່າຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — ຮູບປະກອບ

ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ໂດຍຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ເຊິ່ງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hypertension ໄລຍະ 1

ໃນທາງທິດສະດີ, ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແຕ່ບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຊັດເຈນ, ມີຄວາມດັນເລືອດ systolic ຂອງ 140-159 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຂອງ 90-99 mmHg ແມ່ນເຂົ້າໃຈວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງໄລຍະ 1.

ໃນໄລຍະນີ້, ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຈໍາກັດການໃຊ້ຢາ, ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍນິໄສສຸຂະພາບສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ:

- ການຍ່າງໄວ: 5-6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ປະຕິບັດປະມານ 30-60 ນາທີ, ທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ.

- ແລ່ນ ຫຼື ຖີບລົດ: ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບຄົນອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 50 ປີ, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຊື້ລົດຖີບ ergometer ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.

- ລອຍນ້ຳ: ລອຍນ້ຳເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ດຳນ້ຳ ແລະ ຫ້າມລອຍນ້ຳເມື່ອອຸນຫະພູມພາຍນອກໜາວ.

– ນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ໄຕຈີ່: ເໝາະສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍສະເພາະ ເນັ້ນການຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແຕ່ຕ້ອງການຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hypertension ໄລຍະ 2

ຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension ໄລຍະ 2 ມີຄວາມດັນເລືອດ systolic ຂອງ 160-179 mmHg, ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຂອງ 100-109 mmHg, ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ອະໄວຍະວະເປົ້າຫມາຍຫຼືມີອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະສົມປະສານການກິນຢາເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງກັບການປະຕິບັດການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ 140/90 mmHg.

ບໍ່ເຫມືອນກັບ hypertension ໄລຍະ 1, ທ່ານຄວນເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ hypertension ໄລຍະ 2 ຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງກິລາທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ບ້ວງ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະອື່ນໆ.

ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືເຮັດໂຍຄະທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ມີອາການວິນຫົວຫຼືປວດຮາກ.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3. — ຮູບປະກອບ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hypertension ໄລຍະ 3

ລະດັບ 3 hypertension ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າ 180-209 mmHg (ຄວາມດັນເລືອດ systolic) ຫຼື 110-119 mmHg (ຄວາມດັນເລືອດ diastolic), ມາພ້ອມກັບອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຊັດເຈນຕໍ່ອະໄວຍະວະເປົ້າຫມາຍ.

ຖ້າເປັນກໍລະນີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາທ່ານຫມໍທັນທີສໍາລັບການວິນິດໄສ, ຄໍາແນະນໍາແລະແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ຄົນທີ່ມີ hypertension ໄລຍະ 3 ບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ຖ້າເຈົ້າຍັງຢາກ ອອກກຳລັງກາຍ , ເຈົ້າຄວນກິນຢາເພື່ອປັບຄວາມດັນເລືອດກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ 20-30 ນາທີ/ມື້.

ໃນເວລາທີ່ມີອາການຂອງຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການ contraindicated ຢ່າງສົມບູນ, ພຽງແຕ່ຍ່າງແລະຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນ.

"ຫຼັກການ" ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ

- ອອກກຳລັງກາຍປານກາງ, ບໍ່ເບົາ ຫຼື ໜັກເກີນໄປ.

- ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມໄວໃນການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນຢຸດ ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

- ຄວນຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳທຸກມື້. ໃຊ້ເວລາປະມານ 20-30 ນາທີ/ມື້ ແລະ ປະມານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

- ເຈົ້າຄວນຝຶກຊ້ອມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຍາດຕິພີ່ນ້ອງ ຫຼື ໃຫ້ເຂົາຮູ້ລ່ວງໜ້າວ່າ ເຈົ້າຈະຝຶກຢູ່ໃສ.

- ຫ້າມໃຊ້ສານກະຕຸ້ນກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ, ກາເຟ.

- ໃຊ້ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດກ່ອນ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມ ແລະປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມກັບສະພາບປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.

ອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄວາມດັນເລືອດສູງບາງຄັ້ງບໍ່ມີອາການທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນຮ້າຍແຮງຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວໄວ.

ອາການທົ່ວໄປໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄື: ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ ແລະ ອື່ນໆ ບາງຄົນມີອາການຮຸນແຮງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ເຈັບບໍລິເວນຫົວໃຈ, ສາຍຕາຫຼຸດລົງ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ໜ້າແດງ ຫຼືຈືດໆ, ຮາກ, ກັງວົນ, ແລະຕື່ນຕົກໃຈ.

ແພດແນະນໍາວ່າເມື່ອຮ່າງກາຍສະແດງອາການຂ້າງເທິງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ.

ທີ່ມາ