ຊາວເຂດຂຽວມີຊີວິດຢູ່ດົນນານຍ້ອນເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກວິທີທີ່ມີຊີວິດ.

ປະຊາຊົນໃນເຂດສີຟ້າມີຊີວິດຍືນຍາວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມັກຈະເຕັ້ນລໍາ, ພັກຜ່ອນ, ໃຊ້ເວລາຫວ່າງໃນວຽກອະດິເລກ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວ, ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຂດສີຟ້າແມ່ນ 5 ເຂດໃນ ໂລກ ທີ່ມີປະຊາກອນທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ລວມທັງ Okinawa (ຍີ່ປຸ່ນ), Sardinia (ອິຕາລີ), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (ເກຣັກ) ແລະ Loma Linda (ສະຫະລັດ). ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຍຸຍືນແລະນັກສໍາຫຼວດ National Geographic ທ່ານ Dan Buettner ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອສຶກສາວິຖີຊີວິດຂອງປະຊາຊົນໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້, ຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາດໍາລົງຊີວິດເປັນ 100.

ລາວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກຸນແຈຂອງອາຍຸຍືນບໍ່ແມ່ນອາຫານລາຄາແພງຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ຊາວ Blue Zone ມີນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນ 80s, 90s, ແລະ 100s ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ເພີດເພີນກັບເຫຼົ້າແວງ, ການເຕັ້ນລໍາ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ.

Buettner ຂຽນໃນປື້ມໃຫມ່ຂອງລາວ , Live to 100: "ຄວາມລັບຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ, ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຕົວເອງຈົນເຖິງຈຸດອ່ອນ," Buettner ຂຽນໃນຫນັງສືໃຫມ່ຂອງລາວ, Live to 100: ຄວາມລັບຂອງເຂດສີຟ້າ .

ກິນທາດແປ້ງຫຼາຍ

Ikarians ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍຈາກເມັດພືດ, ຖົ່ວ, ແລະຜັກ. ພວກເຂົາຍັງມັກນໍ້າເຜິ້ງດິບ, ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ປະເທດເກຣັກເທົ່ານັ້ນ, ພາກພື້ນ Okinawa, ຍີ່ປຸ່ນຍັງພິຈາລະນາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫວານສີມ່ວງເປັນກຸນແຈສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຍຸກາງ.

ເຕັ້ນ

ລັກສະນະທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງຂອງຊາວ Blue Zone ແມ່ນນິໄສຂອງ "ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການໄປ gym". ພື້ນທີ່ເຊັ່ນ Nicoya, Costa Rica ມີວັດທະນະທໍາງານບຸນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເຂົາເຈົ້າຈັດພິທີເຕັ້ນເປັນປະຈຳ.

ຊາວກຣີກມີເຫດການປະເພນີທີ່ເອີ້ນວ່າ panegyris. ອີງຕາມການ Buettner, ພວກເຂົາເຈົ້າເຕັ້ນລໍາຕະຫຼອດຄືນ, ເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຮ່ວມກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຕັ້ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຜົາໄຫມ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ເທົ່າກັບການແລ່ນແລ່ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ອີງຕາມການ Harvard Health, ການເຕັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການເຕັ້ນລໍາມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທຽບກັບການແລ່ນແລ່ນ. ຮູບພາບ: ພາຍໃນ — ການເຕັ້ນລໍາມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທຽບກັບການແລ່ນແລ່ນ. ຮູບພາບ: *ພາຍໃນ*

ເອົາເວລາທີ່ຈະຂີ້ຄ້ານ

ປະຊາຊົນໃນເຂດສີຟ້າຮັກເສລີພາບໃນການເຮັດວຽກ. ເຂົາເຈົ້າມັກ “ເຊົາງຽບໆ”, ເຮັດວຽກໜ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນກິດຈະກຳທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ, ແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.

Buettner ອະທິບາຍວ່າ "ປະຊາຊົນຈະບໍ່ເລືອກທີ່ຈະເຮັດວຽກອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງເມື່ອພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ, ນອນຫລັບຫຼືໄປສັງຄົມກັບຫມູ່ເພື່ອນ," Buettner ອະທິບາຍ.

ໃນເມືອງ Sardinia, ປະເທດອິຕາລີ, ປະຊາຊົນມີແນວຄວາມຄິດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄວາມສຸກ", ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ 5 ໂມງແລງ. ເຖິງ 9 ໂມງແລງ, ແລະປະຊາຊົນໃນເມືອງ Nicoya, Costa Rica, ເຮັດວຽກສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຫລັບ.

Buettner ກ່າວວ່າ "ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມູນຄ່າລວມຂອງ Blue Zones ແມ່ນຊ້າລົງແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ.

ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ

ທ່ານ Buettner ຄົ້ນພົບວ່າປະຊາຊົນໃນເມືອງ Ikaria ປະເທດເກຼັກມັກດື່ມເຫຼົ້າແວງເປັນປະຈຳ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຈຸບັນບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າສະຫຼຸບວ່າການດື່ມເຫຼົ້າແວງເປັນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. Buettner ເຊື່ອວ່າເຫຼົ້າແວງໃນ Ikaria ມີຄຸນນະພາບສູງກວ່າ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມແລະສະພາບການທີ່ຄົນມັກເຫຼົ້າແວງກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ເຫຼົ້າແວງທີ່ຜະລິດໂດຍວິທີພື້ນເມືອງ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມສານເຄມີ, ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມແລະທາດເຫຼັກ, ບວກກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍເຕືອນວ່າ "ບໍ່ມີປະລິມານເຫຼົ້າແມ່ນປອດໄພ." ຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດດັ່ງນັ້ນຄິດວ່າມັນຈະມີສຸຂະພາບດີ. ເຫຼົ້າມີປະໂຫຍດຕໍ່ສັງຄົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ, ແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫຼົ້າແວງທໍາມະຊາດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.

Buettner ກ່າວວ່າ "ມັນພຽງພໍສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າແວງຈອກທຸກໆຄືນ".

Thuc Linh (ອີງຕາມ Insider )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ