ຜູ້ສູງອາຍຸ: ເຮັດແນວໃດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການ overdo ມັນແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ?

ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນຫຼືປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ລັງເລທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ເພາະຢ້ານວ່າຫົວໃຈຈະເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງເຖິງປານກາງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 25-30%, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ການຍ່າງຫຼືຍ່າງໄວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈແລະລະບົບໄຫຼວຽນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍເອົາໃຈໃສ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ບູລິມະສິດການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນແສງສະຫວ່າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນເຊັ່ນການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບຊ້າ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືເຕັ້ນລໍາທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂດຍບໍ່ມີການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນປານກາງຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດເຮັດວຽກຫນັກ, ຄົນຍັງສາມາດເວົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ບໍ່ສາມາດຮ້ອງເພງໄດ້. ລະດັບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດເກີນ.

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢ່າງ​ຮຸນ​ແຮງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ພຽງ​ພໍ.

ບາງຄົນ, ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ. ເຂົາເຈົ້າກະໂດດລົງແລ່ນ, ຍົກນ້ຳໜັກໜັກ, ແລະ ຝຶກຊ້ອມຊ່ວງໄລຍະທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນຫົວໃຈ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສ້ວຍແຫຼມໃນຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດ cardiovascular.

Mayo Clinic, ອົງການ ທາງການແພດ ທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລໃນສະຫະລັດ, ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30 ນາທີ. ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງກາຍຍັງບໍ່ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືມີປະຫວັດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເບົາບາງຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

ແຍກເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ

ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 30-60 ນາທີ, ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດແບ່ງເວລາອອກກໍາລັງກາຍເປັນ 3 ພາກ, ແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາ 10-20 ນາທີ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ 10 ນາທີ, ຕອນທ່ຽງ, ຢືນຂຶ້ນ, ຍືດຍາວ, ແລະຍ່າງ 10 ນາທີ. ໃນຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຮອບວຽນຊ້າໆເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ວິທີການນີ້ຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຢຸດເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນວິທີການທີ່ດີໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່, ຫຼືຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, Verywell Health ກ່າວ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm