ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຍ້ອນການບາດເຈັບກິລາ

ການບາດເຈັບ ກິລາ ເຊັ່ນ: ligaments torn ແລະຂໍ້ຕີນ sprained ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມເສຍຫາຍ cartilage, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ osteoarthritis ຕໍ່ມາໃນຊີວິດເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ.

ອາຈານ, ທ່ານໝໍ, ທ່ານໝໍ Dao Duy An Duy, Orthopedic Trauma Center, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ, ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂ້າງເທິງ, ອະທິບາຍຕື່ມອີກວ່າ cartilage ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງສອງສົ້ນຂອງກະດູກຂອງຂໍ້ຕໍ່, ມີໜ້າທີ່ປົກປ້ອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດສາໃນຂໍ້ຕໍ່. ຖ້າກະດູກອ່ອນຖືກທໍາລາຍແລະສວມໃສ່, ປາຍຂອງກະດູກຈະຂັດກັນໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

Ligament cruciate ດ້ານຫນ້າ torn ຫຼື ruptured ເປັນຫນຶ່ງຂອງການບາດເຈັບກິລາທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Duy. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ, ສະພາບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກອ່ອນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຄົນເຈັບປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດເປັນເວລາດົນນານ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ, ແລະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມພິການແລະຕ້ອງການການທົດແທນການຮ່ວມກັນໃນພາຍຫລັງ.

ທ່ານໝໍ Duy ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຮ່ວມກັບຄົນເຈັບຢູ່ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh. ພາບປະກອບ: ໂຮງໝໍມະໂຫສົດ — ທ່ານໝໍ Duy ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຮ່ວມກັບຄົນເຈັບຢູ່ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh. ພາບປະກອບ: *ໂຮງໝໍມະໂຫສົດ*

ທ່ານດຣ Duy ໄດ້ອ້າງເຖິງການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີ rupture ຂອງ ligament cruciate ດ້ານຫນ້າພັດທະນາ osteoarthritis ພາຍໃນ 12-14 ປີຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ຫຼາຍກ່ວາສາມເທົ່າຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ligament ອ່ອນໆທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຄົນເຈັບໃນເວລາທີ່ການບາດເຈັບກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບາດເຈັບອື່ນໆທີ່ໄດ້ຟື້ນຕົວແຕ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນອານາຄົດ.

ກິລາທັງຫມົດມີຜົນກະທົບຂອງການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນການຊ້າລົງຂະບວນການຂອງ degeneration ຮ່ວມກັນ. ທ່ານດຣ Duy ສັງເກດເຫັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນກິລາຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເລືອກກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງ : ບານເຕະ, ບ້ວງ ... ມີລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມໄວສູງແລະການປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນເລື້ອຍໆສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະໃນເສັ້ນປະສາດ. ຝຶກ Yoga, ລອຍ ... ຢ່າງຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Yoga ຫຼື tai chi ແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການປັບປຸງການປະສານງານ neuromuscular; ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ຂະນະດຽວກັນ, ການລອຍນ້ໍາຫຼືການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມອົດທົນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ : ການຝຶກອົບຮົມເກີນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເລັ່ງການ degeneration ຂອງຮ່ວມກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິດຈະກໍາ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນ 10% ທຸກໆຫນຶ່ງຫາສອງຄັ້ງ. ຢ່າອອກແຮງຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານເມື່ອຍ, ເຈັບປວດ, ຫຼືປະສົບກັບອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ຟື້ນຟູໂດຍການຝຶກອົບຮົມມື້ຫນຶ່ງ, ພັກຜ່ອນຫນຶ່ງມື້, ຫຼືສະຫຼັບລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຫນັກແລະເບົາ.

ກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນສູງເຊັ່ນ: ບານເຕະແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ພາບປະກອບ: Freepik — ກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນສູງເຊັ່ນ: ບານເຕະແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ພາບປະກອບ: *Freepik*

stretching ສໍາເລັດ : ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ. ການຍືດ, ບິດ, ແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ ... ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນຈາກສະຖານະການພັກຜ່ອນໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ອັດຕາການຫາຍໃຈແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນ stretch ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃນເວລານີ້, ການເຄື່ອນໄຫວ stretching ສ້າງໂອກາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ສະສົມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

Phi Hong

ຜູ້ອ່ານສົ່ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດ musculoskeletal ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ