ອາຫານທີ່ບໍ່ຄາດຄິດເພື່ອຮັບໃຊ້ແຂກໃນຊ່ວງວັນພັກ Tet ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ

ມີອາຫານຫວ່າງ 3 ຊະນິດທີ່ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນໂຕະຂອງແຂກໃນຊ່ວງເວລາ Tet, ແລະໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ວ່າເປັນຄວາມລັບໃນການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ.

cholesterol ສູງເປັນຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 2 ໃນ 5 ຜູ້ໃຫຍ່. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, cholesterol ສາມາດເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນແລະການແຂງຕົວແລະແຄບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ໂຊກດີ, ມີບາງອາຫານທີ່ເຈົ້າໜ້າ ທີ່ສາທາລະ ນະສຸກ ແນະນຳໃຫ້ຕື່ມໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຫນ້າສົນໃຈ, ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງວັນພັກຂອງຄອບຄົວຈໍານວນຫຼາຍ.

ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios

ການກິນອາຫານຫວ່າງໃນຫມາກມ່ວງຫິມະພານແລະ pistachios ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ທັງຫມົດ, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ triglycerides.

ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢູ່ຄລີນິກ Mayo (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າການບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວສອງສາມມືຕໍ່ມື້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

Almonds ແລະຫມາກຖົ່ວອື່ນໆສາມາດປັບປຸງ cholesterol ໃນເລືອດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ walnuts, ທີ່ມີໄຂມັນ omega-3, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກຖົ່ວມີແຄລໍລີ່ສູງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈໍາກັດຕົວເອງພຽງແຕ່ສອງສາມມືຕໍ່ມື້.

ການສຶກສາປີ 2023 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients , ເຊິ່ງລວມມີ 19 ການທົບທວນຄືນ ແລະການທົດລອງ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຫມາກຖົ່ວເປັນສານສະກັດຄໍເລດເຕີລອນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຫວ່າງໃນ walnuts, almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ແລະ pistachios ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທັງຫມົດ, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ triglycerides, ອີງຕາມ Yahoo News.

ແກ່ນຜັກກາດ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ

ນາງ ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ສອງເທົ່າ, ໃຫ້ທັງເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, Emily Schmidt, ນັກໂພຊະນາການ Mayo Clinic ກ່າວ.

cholesterol ສູງແມ່ນຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເມັດ sunflower ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cholesterol ສູງຢ່າງໄວວາແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ cholesterol, ອີງຕາມ Yahoo News.

ໝາກໄມ້

ສຸດທ້າຍ, Heart UK ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກປະຈໍາວັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ cholesterol.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຍັງມີເສັ້ນໄຍສູງ, ແລະບາງຊະນິດຂອງເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol, ບົດລາຍງານກ່າວວ່າ. ມັນຂັດຂວາງ cholesterol ບາງຢ່າງຈາກການຖືກດູດຊຶມຈາກລໍາໄສ້ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

ບົດລາຍງານແນະນໍາການກິນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ຫມາກເລັ່ນ, okra ແລະ broccoli ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານບາງຊະນິດມັກຈະຖືກຮັບໃຊ້ໃຫ້ແກ່ແຂກໃນຊ່ວງເທດສະການເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ສະຕໍເບີຣີແລະ prunes ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition , ເຊິ່ງມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 4,400 ຄົນ, ພົບວ່າການບໍລິໂພກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nhung-mon-tiep-khach-ngay-tet-khong-ngo-giam-cholesterol-ngua-dau-tim-cuc-hay-185250120085059649.htm