ນິໄສນ້ອຍໆເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ອີງຕາມການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມໄດ້ 86%, ສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງເຖິງ 62% ແລະ ສ່ຽງເປັນພະຍາດມະເຮັງໄດ້ 20%.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງຂຶ້ນ

ນິໄສການນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວດົນເກີນໄປໃນຂະນະເຮັດວຽກ ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນລືມແມ່ນການຮັກສາການອອກກໍາລັງ ກາຍ ແລະອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆທຸກໆມື້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ.

ຢູ່ຫ້ອງການ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຍດຈາກການຍ່າງໄປມາລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ເລືອກທີ່ຈະຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະເປັນລິຟຫຼືຢືນຂຶ້ນແລະ stretch ທຸກໆ 20 ນາທີເພື່ອ "ຕື່ນ" ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢູ່ເຮືອນ, ວຽກງານນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ອະນາໄມ, ແຕ່ງກິນ ຫຼື ເບິ່ງແຍງຕົ້ນໄມ້ກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີຂຶ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຫວ່າງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມກິລາຫຼາຍເຊັ່ນໂຍຄະ, pilates ຫຼື jogging. ທຸກໆກ້າວ, ທຸກໆການຍືດຍາວແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ທ່ານມອບໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຄວາມອົດທົນເລັກນ້ອຍທຸກໆມື້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກວ່າທຸກໆມື້.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 1 — ການເຄື່ອນໄຫວ Yoga ໃນຕອນເຊົ້າສອງສາມເທື່ອ ຫຼືການຍືດຕົວເປັນປະຈຳລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.

ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ລະຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນຫລັບ - ເບິ່ງຄືວ່າເປັນປັດໃຈນ້ອຍໆແຕ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ການນອນຫລັບຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະທັນເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູພະລັງງານແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ "ພັກຜ່ອນ" ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຢຸດ. ຝຶກເຂົ້ານອນກ່ອນໄວ, ເໝາະກ່ອນ 10 ໂມງແລງ, ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂທລະສັບ ຫຼື ຄອມພິວເຕີກ່ອນນອນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນກໍຕ້ອງກຳຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ... ເພາະນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຖືວ່າເປັນ “ສັດຕູທີ່ງຽບໆ” ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈວາຍຮ້າຍແຮງໄດ້ຫລາຍຢ່າງ ຖ້າຮັກສາໄວ້ດົນໆ.

ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮັກສາຈິດໃຈໃນແງ່ດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຫົວໃຈສາມາດຊອກຫາຄວາມສາມັກຄີຂອງຕົນເອງໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 2 — ໄປນອນໄວເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກມື້ດົນນານ.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 3 — ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ວຽກທີ່ວຸ້ນວາຍ ແລະ ວຸ້ນວາຍ ກາຍເປັນພາລະໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.

ໂພຊະນາການ - "ກຸນແຈ" ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະທະນຸຖະຫນອມຫົວໃຈ

ໃນການເດີນທາງເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ໂພຊະນາການແມ່ນປັດໃຈພື້ນຖານ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທ່າມກາງຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ຫຼາຍຄົນຍັງເລືອກອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈເຊັ່ນ: ອາຫານໄວ, ໄຂມັນ, ອະໄວຍະວະຂອງສັດ - "ຜູ້ກະທຳຜິດ" ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.

ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ຄວນຈື່ລວມມີ: ກິນເກືອໜ້ອຍລົງ, ເພີ່ມຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃນແຕ່ລະມື້, ເລືອກໄຂມັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3-6-9 ຈາກປາທະເລເລິກ, ໝາກຖົ່ວ, ເມັດພືດ ແລະ ນ້ຳມັນພືດ.

ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ໍາມັນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ມີສານອາຫານ Gamma Oryzanol ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 4 — ນ້ ຳ ມັນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານອຸດົມໄປດ້ວຍ Gamma-Oryzanol ທີ່ຊ່ວຍບໍາລຸງຫົວໃຈ.

ນ້ ຳ ມັນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນສະກັດຈາກຊັ້ນ bran ບາງໆທີ່ອ້ອມຮອບເມັດເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ - ບ່ອນທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຂອງເຂົ້າ.

ຂໍຂອບໃຈກັບອົງປະກອບຂອງກົດໄຂມັນທີ່ສົມດູນແລະສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ນ້ໍາມັນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງ cardiovascular ແຫ່ງຊາດຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແລະອົງການອາຫານແລະຢາສະຫະລັດ (FDA).

ນ້ ຳ ມັນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານບໍລິສຸດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກວັດຖຸດິບຈາກທົ່ງນາທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຫວຽດນາມ, ຄຽງຄູ່ກັບການພັດທະນາເຕັກໂນໂລຢີການສະກັດເອົາທີ່ທັນສະໄຫມ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວສ້າງຄວາມໄດ້ປຽບເພື່ອໃຫ້ຊາວຫວຽດນາມ ໄດ້ນຳໃຊ້ນ້ຳມັນປຸງແຕ່ງຫົວໃຈດ້ວຍລາຄາເໝາະສົມ.

Những thói quen nhỏ giúp tim khỏe mạnh - 5

ບໍ່ວ່າຊີວິດຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ຈໍາໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີການດູແລ ແລະ ຄວາມສໍາຄັນທີ່ມັນສົມຄວນ, ເລີ່ມຈາກການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ການເລືອກທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈທຸກໆມື້.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm