ການຄົ້ນພົບວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ cholesterol

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: 6 ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​, ການ​ຕື່ມ​ອາ​ຫານ​ການ​ພິ​ສູດ ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​; ຖ້າເຈົ້າມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ?; 4 ວິທີ​ທາງ​ທຳ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ອາການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​ນອນ​ຫຼັບ​ງ່າຍ...

ວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ.

ບໍ່ດົນມານີ້, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານສາກົນ ວິສະວະກໍາ , ໄດ້ພົບເຫັນວິຕາມິນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiometabolic ໂດຍການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, cholesterol, ແລະແມ້ກະທັ້ງ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລປັກກິ່ງແລະສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາຂອງຈີນອື່ນໆ, ຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia ແລະສູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດທົ່ວໂລກ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Brown (ສະຫະລັດ), ການວິເຄາະ meta 99 ການສຶກສາ, ລວມທັງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 17,656 ຄົນ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍປະມານ 50 ປີ.

ຜູ້ທີ່ເສີມວິຕາມິນ D ມີຄວາມດັນເລືອດດີຂຶ້ນ (ທັງ systolic ແລະ diastolic)

ຜູ້ຂຽນໄດ້ສະກັດຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາເພື່ອສືບສວນປະສິດທິພາບຂອງການເສີມວິຕາມິນ D ໃນການປັບປຸງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ cardiometabolic.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າການເສີມວິຕາມິນ D ປັບປຸງເຄື່ອງຫມາຍທັງຫມົດຂອງສຸຂະພາບ cardiometabolic.

ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D ມີຄວາມດັນເລືອດດີຂຶ້ນ (ທັງ systolic ແລະ diastolic), cholesterol ທັງຫມົດ, ້ໍາຕານໃນເລືອດໄວ, HbA1c, ແລະລະດັບ insulin ໃນເລືອດໄວ.

ໂດຍສະເພາະ, ຜົນກະທົບແມ່ນເຂັ້ມແຂງໃນຜູ້ທີ່ຂາດວິຕາມິນ D, ບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ, ແລະຜູ້ທີ່ໃຊ້ວິຕາມິນ D ຫຼາຍກວ່າ 3 ເດືອນ.

ຜົນໄດ້ຮັບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະຕ້ອງການລະດັບວິຕາມິນ D ສູງຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ. ທ່ານ​ຜູ້​ອ່ານ​ສາ​ມາດ​ອ່ານ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ໄດ້​ໃນ ​ໜ້າ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 12 ຕຸລາ​ນີ້.

ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ?

ພະຍາດຫົວໃຈໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ຍັງໄວຫນຸ່ມ. ນອກຈາກວິຖີຊີວິດ, ປະຫວັດຄອບຄົວຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ບາງມາດຕະການຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງພະຍາດ.

ປັດໃຈວິຖີຊີວິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈປະກອບມີການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ແລະກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດຫົວໃຈອາດຈະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ, ຄົນທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ຊອກຫາປະຫວັດສຸຂະພາບຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແມ່ນຊອກຫາສຸຂະພາບຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ລວມທັງແມ່, ພໍ່, ແລະອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ. ຊອກຫາວ່າພວກເຂົາເຄີຍເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ຫຼືບັນຫາເສັ້ນເລືອດແດງ.

ເຂົ້າໃຈປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະສົງໃສວ່າມີ predisposition ທາງພັນທຸກໍາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສະເພາະຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ກວດເບິ່ງຢ່າງລະອຽດສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular. ການກວດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຈະຊ່ວຍກວດຫາພະຍາດໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລານີ້, ພະຍາດຍັງບໍ່ກ້າວຫນ້າພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ. ດັ່ງນັ້ນ, ການແຊກແຊງທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບ cardiovascular ທີ່ດີ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປນີ້ຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 12 ຕຸລາ .

6 ອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ຕື່ມຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດທີ່ພິສູດວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນຫຼັງຈາກກິນອາຫານຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານບາງຊະນິດຕ້ອງກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍ ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ.

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ທາດໂປຼຕີນ, ນ້ໍາ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງດົນຂຶ້ນ. ເສັ້ນໄຍ ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເສັ້ນໄຍໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຍ່ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ.

ປາແຊນມອນມີສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.

ອາຫານ​ທີ່​ກິນ​ໜ້ອຍ​ລົງ​ແຕ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ອີ່ມ​ດົນ​ກວ່າ​ນັ້ນ​ລວມມີ:

ມັນຕົ້ນ. ມັນຕົ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຕົ້ມຫຼືອົບ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດສູງ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຕົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ proteinase inhibitor 2 (PI2). ນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ໄຂ່. ໄຂ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ໄຂ່ໃຫຍ່ໜ່ວຍໜຶ່ງມີໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າ 6 ກຣາມ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ພົບວ່າການກິນອາຫານສອງໄຂ່ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສີ່ອາທິດຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin.

ເຂົ້າໂອດ. ເຖິງວ່າມັນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ເທົ່າກັບໄຂ່, ແຕ່ເຂົ້າໂອດແມ່ນຍັງເປັນອາຫານທີ່ດີອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ. ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-glucan, ເຊິ່ງຊ່ວຍຊ້າລົງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-loai-vitamin-giup-ha-huyet-ap-cholesterol-18524101123443872.htm