ຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 45 ປີ ຄວນເສີມອາຫານ 5 ຊະນິດນີ້ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.

KDS - ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໂດຍລວມ.

ໃນອາຍຸກາງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກ 45 ປີ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມແມ່ນບໍ່ດີ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຍັງຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ຍ່ອຍອາຫານ. ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໂດຍລວມ. ຂ້າງ​ລຸ່ມ​ນີ້​ແມ່ນ 5 ອາ​ຫານ​ທີ່​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ປະ​ຈໍາ​ໃນ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ແມ່​ຍິງ​ຫຼັງ​ຈາກ 45 ປີ​:

1. ຜັກໃບຂຽວ - ອາຫານທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ເນື້ອໃນ

• 1. ຜັກໃບຂຽວ - ອາຫານທີ່ໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
• 2. ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນນົມ
• 3. ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກໄມ້
• 4. ກິນໄຂ່ຕໍ່ມື້
• 5. ກິນຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວເປັນປະຈຳ

ຜັກໃບຂຽວເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ, ກຸ່ມອາຫານນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ K ຫຼາຍ - ສານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເພີ່ມການຜະລິດເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.

ຕື່ມຜັກໃບຂຽວມື້ລະຈອກເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດນາ ຫຼື ບຣັອກໂຄລີ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມສານອາຫານ, ປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ ແລະ ຫຼຸດອາການປວດຂໍ່ໃນເວລາໝົດປະຈຳເດືອນ.

ຜັກໃບຂຽວຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເລືອດ ແລະ ບຳລຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.

2. ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງແຄວຊຽມແລະວິຕາມິນ D - ສອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ. ລວມທັງນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງຫຼື paneer ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ.

ການດື່ມນົມອຸ່ນໜຶ່ງຈອກກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ ແລະເພີ່ມການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື skim ເພື່ອຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະນ້ໍາຫນັກ.

3. ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກໄມ້

ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະໝາກຖົ່ວເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກຜັກ, ໄຂມັນດີ, ວິຕາມິນ E, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ ແລະ ແຄລຊຽມ – ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈ, ກະດູກ ແລະ ຜິວໜັງ ສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ.

Almonds, walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, raisins, ວັນແລະ figs ທັງຫມົດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, makhana (ເມັດ lotus ແຫ້ງ) ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຂໍ້ກະດູກ. ກິນໝາກໄມ້ ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງ 1 ບ່ວງນ້ອຍ ທຸກໆມື້, ຫຼີກລ້ຽງປະເພດເຄັມ ຫຼື ນໍ້າຕານ ເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

4. ກິນໄຂ່ຕໍ່ມື້

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ວິຕາມິນ D, B12 ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ - 3 - ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 45 ປີ.

ການກິນໄຂ່ມື້ລະ 1 ໜ່ວຍ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ມ ຫຼື ໜື້ງ, ສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການກິນໄຂ່ຂາວຫຼືຈໍາກັດປະລິມານທີ່ແນະນໍາໂດຍນັກໂພຊະນາການ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະປົກປ້ອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່.

5. ກິນຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວເປັນປະຈຳ

ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ຖົ່ວດຳແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຂອງຜັກ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສຳລັບແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ. ພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງມີ phytoestrogens - ທາດປະສົມທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະປົກປ້ອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່. ທ່ານຄວນເພີ່ມຖ້ວຍຖົ່ວຫຼືຖ້ວຍຖົ່ວຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສຸຂະພາບ.

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 45 ປີ, ການດູແລສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ມີໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກຂຽວ, ນົມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ໄຂ່ແລະຫມາກຖົ່ວບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການປວດຂໍ້ກະດູກ, ແຕ່ຍັງຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຕາມທໍາມະຊາດ. ການລວມເອົາອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງໃນອາຍຸນີ້ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/women-after-45-years-old-should-supplement-5-thuc-pham-nay-giup-xuong-chac-khoe-va-giam-dau-nhuc-169251030081251206.htm