ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ Healthline , ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຂົ້າສູ່ໄວກາງຄົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ ແລະ ພະຍາດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.
ການຕາກແດດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຜະລິດວິຕາມິນດີ, ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້.
ເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມວິທີການເຫຼົ່ານີ້:
ໄດ້ຮັບແຄວຊຽມພຽງພໍ.
ແຄວຊຽມມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ສະນັ້ນທຸກຄົນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບແຄວຊຽມຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19 ຫາ 50 ປີຕ້ອງການແຄວຊຽມປະມານ 1,000 ມກ ຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະລິມານທີ່ແນະນຳສຳລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 51 ປີຂຶ້ນໄປ ແລະ ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 71 ປີຂຶ້ນໄປແມ່ນ 1,200 ມກ ຕໍ່ມື້.
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແຄວຊຽມແມ່ນນົມ, ອາມອນ, ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກເຄລ, ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.
ການກວດກະດູກ
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ ເຊັ່ນ ແມ່ຍິງສູງອາຍຸ ຄວນກວດສຸຂະພາບ ແລະ ກວດຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ເພື່ອກວດຫາບັນຫາກະດູກ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່. ວິທີການທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຖ່າຍພາບ X-ray. ບໍລິເວນທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະແກນຄື ສະໂພກ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ.
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກວດສຸຂະພາບກະດູກລວມມີແມ່ຍິງອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ, ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 70 ປີຂຶ້ນໄປ, ແລະ ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ເຄີຍກະດູກຫັກ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການລົ້ມ, ເຊັ່ນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson ຫຼື ພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ, ກໍ່ຕ້ອງການກວດຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກເຊັ່ນກັນ.
ການຝຶກອົບຮົມ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ ແລະ ຊ້າການສູນເສຍກະດູກ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດປະກອບມີການຍ່າງ, ການແລ່ນ jogging, ການປີນຂັ້ນໄດ, ການດຶງຕົວຂຶ້ນ, ການວິດພື້ນ, ຫຼື ການຍົກນ້ຳໜັກ.
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນຈຸລັງກະດູກ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ. ກະດູກທີ່ໜາ ແລະ ແຂງແຮງກວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກ. ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນຳວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.
ການເສີມວິຕາມິນດີ
ເພື່ອໃຫ້ກະດູກດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້, ຈຳເປັນຕ້ອງມີວິຕາມິນດີ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19-70 ປີຕ້ອງການວິຕາມິນດີປະມານ 600 IU ຕໍ່ມື້.
ຜິວໜັງສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນດີໄດ້ເມື່ອຖືກແສງແດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ອາບແດດປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຄົນສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ເຫັດ, ໄຂ່, ນົມ, ທັນຍາພືດ ແລະ ອາຫານເສີມເມື່ອຕ້ອງການ, ອີງຕາມ Healthline .
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
(0)