4 ວິທີຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງທຸກເພດທຸກໄວ

ຫຼາຍຄົນທີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຍຸກາງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດກະດູກພຸນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກແລະພະຍາດກະດູກແລະກະດູກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການໄດ້ຮັບແສງແດດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຜະລິດວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກດູດຊຶມທາດການຊຽມ.

ເພື່ອໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ຄົນເຮົາຕ້ອງໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້:

ໄດ້ຮັບແຄຊຽມພຽງພໍ

ທາດການຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ສະນັ້ນທຸກຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດການຊຽມພຽງພໍໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸແຕ່ 19 ຫາ 50 ປີຕ້ອງກິນແຄວຊຽມປະມານ 1,000 ມກ/ມື້. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຈາກ 51 ປີແລະຜູ້ຊາຍຈາກ 71 ປີຂຶ້ນໄປແມ່ນ 1,200 mg / ມື້.

ແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນົມ, almonds, broccoli, kale, salmon, sardines, ແລະຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.

ການກວດກະດູກ

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນເຊັ່ນ: ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸສູງ, ຄວນມີການກວດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເພື່ອກວດເບິ່ງບັນຫາຂອງກະດູກ. ວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ X-ray. ພື້ນທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການທົດສອບນີ້ແມ່ນ hips ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ຜູ້​ທີ່​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ກວດ​ກະດູກ​ລວມມີ​ແມ່ຍິງ​ອາຍຸ 65 ປີ​ຂຶ້ນ​ໄປ, ຜູ້​ຊາຍ 70 ປີ​ຂຶ້ນ​ໄປ, ​ແລະ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ກະດູກ​ຫັກ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການລົ້ມ, ເຊັ່ນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson ຫຼືພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ, ຄວນໄດ້ຮັບການກວດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ປະຕິບັດ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຊ້າການສູນເສຍກະດູກ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະກອບມີການຍ່າງ, ແລ່ນ, ປີນຂັ້ນໄດ, ຄາງ-up, ຍູ້, ຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນຈຸລັງກະດູກ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ກະດູກທີ່ຫນາ, ແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນໍາວ່າຢ່າງຫນ້ອຍສອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໂດຍບໍ່ມີຢາ.

ວິຕາມິນ D ເສີມ

ເພື່ອໃຫ້ກະດູກດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແມ່ນຈໍາເປັນ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19-70 ປີຕ້ອງການວິຕາມິນ D ປະມານ 600 IU ຕໍ່ມື້.

ຜິວໜັງສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນ D ເມື່ອຖືກແສງແດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຖືກແສງແດດສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ເຫັດ, ໄຂ່, ນົມ, ເມັດພືດແລະອາຫານເສີມໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm