ຈໍານວນຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ທ່ານຄວນຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບດີໃນລະດູຫນາວ

ອາກາດໜາວມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ ແລະມັກກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງແນະນໍາວ່າທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສະດວກສະບາຍຢູ່ເຮືອນໂດຍການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືເຮັດໂຍຜະລິດແລະແອໂຣບິກ, ອີງຕາມ Hindustan Times.

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông - Ảnh 1. — ຕໍາ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຍ່າງໃນມື້ລະດູຫນາວເຢັນແມ່ນ 3,000 ກ້າວຫຼືຍ່າງໄວ 30 ນາທີ.

ຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕ່ໍາສໍາລັບການດູແລສຸຂະພາບລະດູຫນາວ

ທ່ານ ດຣ ໂມຮິດ ຊາຣານ ທີ່ປຶກສາແພດໂຮງໝໍມະນິປາລ ກູຣູກຣາມ (ອິນເດຍ) ກ່າວວ່າ: ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວນຍ່າງມື້ລະ 10,000 ກ້າວ, ແຕ່ໃນຍາມໜາວຄົນເຮົາຄວນຢູ່ໃນເຮືອນ ແລະ ຍ່າງໄວ ຫຼື ເຮັດໂຍຄະ ເພາະໃນລະດູໜາວອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ, ເສັ້ນເລືອດແດງຈະຫົດຕົວ, ຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຄົນເຮົາມັກຈະຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູໜາວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ ແລະ ຄວນເນັ້ນໃສ່ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນ ຫຼື ໂຍຄະ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍສົ່ງເສີມລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນຊ່ວງລະດູຫນາວ.

ເຈົ້າຄວນຍ່າງເທົ່າໃດ?

ທ່ານດຣ Samrat D Shah, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາພາຍໃນຂອງໂຮງໝໍ Bhatia-Mumbai (ອິນເດຍ), ກ່າວວ່າໃນມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຍ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫ້າວຫັນ, ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ.

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe - Ảnh 2. — ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

ຖ້າຈັງຫວະຂອງເຈົ້າແມ່ນ 100 ກ້າວຕໍ່ນາທີ, ເຈົ້າສາມາດບັນລຸ 3,000 ກ້າວໃນ 30 ນາທີ, ທ່ານດຣ Shah ເປີດເຜີຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍາ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຍ່າງໃນຊ່ວງລະດູຫນາວເຢັນແມ່ນ 3,000 ກ້າວຫຼືຍ່າງໄວ 30 ນາທີ, ອີງຕາມ Hindustan Times.

ທ່ານດຣ Saran ກ່າວຕື່ມວ່າ: ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນຊ່ວງອາກາດເຢັນ. ຖ້າອາກາດໜາວຫຼາຍ, ຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ໃສ່ຖົງມືແລະຫມວກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ການດື່ມນໍ້າອຸ່ນເຊັ່ນ: ຊາສະຫມຸນໄພສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ