ອາຫານທີ່ຄວນກິນ ແລະຫຼີກລ່ຽງໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າ

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ legumes ແມ່ນຊຸກຍູ້ໃຫ້, ໃນຂະນະທີ່້ໍາຕານ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເກືອ, ແລະອາຫານເຜັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດປະຈໍາເດືອນ.

ການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການປວດປະຈໍາເດືອນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຜູ້ຍິງຄວນກິນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນ.

ອາຫານທີ່ຈະກິນ

ໝາກໄມ້: ໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳເຊັ່ນ: ໝາກໂມ ແລະ ໝາກແຕງ ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອີ່ມນ້ຳ, ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ຫວານສາມາດຫຼຸດຄວາມຢາກນ້ຳຕານໄດ້. ທັງສອງຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການປວດປະຈໍາເດືອນ.

ໃບມີສີຂຽວ: ປະຈໍາເດືອນສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບທາດເຫຼັກຕ່ໍາຖ້າການໄຫຼຂອງຫນັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຈັບຮ່າງກາຍແລະວິນຫົວ. ໃບຂຽວເຊັ່ນຜັກກາດ ແລະຜັກຫົມໃຫ້ທາດເຫຼັກ ແລະແມກນີຊຽມ, ຊ່ວຍທົດແທນປະລິມານທີ່ສູນເສຍໄປ.

ຂີງ: ຈອກຊາຂີງອົບອຸ່ນສາມາດປັບປຸງອາການບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ຂີງມີສານຕ້ານການອັກເສບ, ບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອ ແລະ ຫຼຸດອາການປວດຮາກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນກິນຂີງຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼາຍກວ່າ 4 ກຼາມຂອງຂີງຕໍ່ມື້ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ ແລະ ເຈັບທ້ອງໄດ້.

ໄກ່: ໄກ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງວັນນີ້. ໂປຣຕີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ຈຳກັດຄວາມຢາກໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນ.

ປາ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໂປຣຕີນ ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3. ທາດເຫຼັກຈະປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກ, ແລະ omega-3 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າອາດຈະປະສົບ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້: ຫມາກຖົ່ວສ່ວນໃຫຍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຍັງມີ magnesium ແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວ: ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ທາດເຫຼັກ ແລະ ສາມາດເປັນອາຫານເສີມໄດ້ຖ້າທ່ານມີປະຈຳເດືອນຫຼາຍ.

ນົມສົ້ມ: ແມ່ຍິງບາງຄົນອາດຈະມີອາການຕິດເຊື້ອລາໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງຈາກປະຈໍາເດືອນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອໄບໂອເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມສາມາດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ “ດີ” ຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອໄດ້.

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາປະຈໍາເດືອນ. ຮູບພາບ: Freepik — ແມ່ຍິງຄວນກິນຫມາກໄມ້ແລະຈໍາກັດອາຫານປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ

ເກືອ : ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນໍ້າຄົງຕົວ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນ. ແມ່ຍິງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີໂຊດຽມສູງ.

ນ້ຳຕານ: ການກິນນ້ຳຕານຫຼາຍໂພດອາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. ແມ່ຍິງມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອາລົມ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືກັງວົນໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ການສັງເກດເບິ່ງການກິນນໍ້າຕານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້.

ກາເຟ: ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ທ້ອງອືດ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ກາເຟຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຖ້າທ່ານມັກເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ, ແມ່ຍິງຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນກາເຟ.

ເຫຼົ້າ: ເຫຼົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ອາການປະຈໍາເດືອນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ອາຫານເຜັດ: ອາຫານເຜັດອາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາການປວດຮາກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອົດທົນຕໍ່ອາຫານເຜັດ ຫຼືບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນ, ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງມັນໃນຊ່ວງນີ້.

ຊີ້ນແດງ: Prostaglandins ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍໃນເວລາມີປະຈໍາເດືອນເຮັດໃຫ້ມົດລູກຫົດຕົວແລະໄຫຼອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອຂອງມົດລູກ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເລືອດປະຈໍາເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບສູງຂອງ prostaglandins ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ cramps. ຊີ້ນແດງສາມາດມີທາດເຫຼັກແລະ prostaglandins ສູງ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງທີ່ຂັດຂວາງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍ. ນີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

Bao Bao (ຕາມ Healthline, ກິນອາຫານດີ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ