ໝາກອາໂວກາໂດມີລົດຊາດແຊບ, ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ ແລະ ສາມາດນຳມາໃຊ້ເປັນອາຫານສຸຂະພາບໄດ້.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ avocados ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼັງຈາກກິນອາໂວກາໂດຫນຶ່ງມື້, ປະຊາຊົນໄດ້ປະສົບກັບການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມແລະເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກ.

ໝາກອາໂວກາໂດ 034 3 ໜ່ວຍນີ້ ມີຂະໜາດກາງ, ຍາວ 25 ຊມ, ນ້ຳໜັກ 350 ກຣາມ ແຕ່ລະໜ່ວຍ - ຮູບປະກອບ

ໝາກອາໂວກາໂດບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ດີ. "ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງໄຂມັນ monounsaturated ໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ," Lauren Makaner, RD, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ, ບອກວາລະສານ ສຸຂະພາບ .

ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ

Manaker ເວົ້າວ່າອາໂວກາໂດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ເສັ້ນໃຍໃນ avocados ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ.

Pumper, ນັກໂພຊະນາການຂອງສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State University Wexner ກ່າວວ່າ "ພວກມັນຍັງເຮັດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບຈຸລັງລໍາໄສ້ໂດຍຜ່ານການຫມັກແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບຽບການຂອງການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະຄວາມຕ້ານທານກັບເຊື້ອພະຍາດ," Pumper, ນັກໂພຊະນາການຂອງສູນ ການແພດ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State Wexner ກ່າວ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງ avocados ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້.

ສະຫນັບສະຫນູນ metabolism

ໝາກອາໂວກາໂດໃຫ້ສານອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໃຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນບີ 6, ພ້ອມທັງສານປະກອບທາງຊີວະພາບທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ອີງຕາມການ Pumper.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຕາ

ໝາກອາໂວກາໂດມີວິຕາມິນອີ, ລູທີນ ແລະ ຊີແຊນທີນ ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາໂດຍການໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ປົກປ້ອງດວງຕາຈາກການທຳລາຍຂອງແສງ UV ແລະບັນຫາຕາທີ່ຕິດພັນກັບອາຍຸ.

"Avocados ຍັງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ retinal detachment ແລະ uveitis (ການອັກເສບຂອງຊັ້ນກາງຂອງຕາ),", Pumper ເວົ້າ. "ວິຕາມິນ K1 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງເນື້ອເຍື່ອຕາແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງ retinal ແລະ cataracts."

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາໂວກາໂດ

ອົງປະກອບໂພຊະນາການຂອງ avocados ແມ່ນອຸດົມສົມບູນແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, avocados ໃຫ້ໄຂມັນສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.

ໝາກອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີທີ່ດີເຊັ່ນ: ໂຟເລດ, riboflavin, niacin ແລະອາຊິດ pantothenic. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

A 100g ການຮັບໃຊ້ຂອງ avocado ສະຫນອງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ພະລັງງານ: 160; ໄຂມັນ: 14.7g; ໂຊດຽມ: 7mg; ຄາໂບໄຮເດດ: 8.5g; ເສັ້ນໄຍ: 6.7g; ້ໍາຕານ: 0.7g; ທາດໂປຼຕີນ: 2g; ແມກນີຊຽມ: 29mg; ໂພແທດຊຽມ: 484mg; ວິຕາມິນ C: 10mg; ວິຕາມິນອີ: 2.1mg; ວິຕາມິນ K 21 mcg.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/delicious-fruit-with-lots-of-minerals-can-be-used-for-healthy-nutrition-20250925094808578.htm