ເດັກນ້ອຍເບິ່ງໂທລະພາບຫຼາຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບຕາ?

ໂພຊະນາການໃນໄວເດັກມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາສາຍຕາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະສົມດູນຈາກແຫຼ່ງອາຫານທໍາມະຊາດຈະປ້ອງກັນບັນຫາຕາທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Trẻ xem điện thoại nhiều, cần ăn gì để bảo vệ sức khỏe mắt?- Ảnh 1. — ປາແຊນມອນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3 ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາ ແລະເສີມສ້າງສາຍຕາຂອງເດັກນ້ອຍ.

ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ເດັກຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາວິໄສທັດທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບມີ:

ວິຕາມິນ A ແລະ beta-carotene

ອາຫານເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກເລັ່ນ, ໝາກຫຸ່ງ, ແລະມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງ retinal, ໂດຍສະເພາະໃນຈຸລັງສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຊ່ວຍໃນການເບິ່ງເຫັນໃນຕອນກາງຄືນ.

ວິຕາມິນເອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ດ້ານຂອງ retina, ປ້ອງກັນຕາແຫ້ງແລະຫຼາຍບັນຫາຕາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຕາບອດຖາວອນ. ຖ້າແກ້ວຕາແຫ້ງເກີນໄປ, ມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມເສຍຫາຍ, ອັກເສບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຕາບອດ.

Lutein ແລະ zeaxanthin

ການລວມເອົາຜັກໃບສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ແລະ watercress, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: lutein ແລະ zeaxanthin, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ macula ໃນ retina. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮັກສາສາຍຕາແຫຼມ, ປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງ macular, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງແສງສີຟ້າ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, lutein ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ sunscreen ທໍາມະຊາດ, ດູດເອົາພະລັງງານແສງເກີນຈາກການເຂົ້າໄປໃນຕາ. ນອກຈາກຜັກໃບຂຽວແລ້ວ, ອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະນີ້ລວມມີໝາກໄມ້, ໄຂ່, ແລະ ບຣັອກໂຄລີ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຊ່ວຍພັດທະນາການເບິ່ງເຫັນແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຕາຂອງເດັກນ້ອຍ. ໃນບັນດາອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນ DHA, ປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາໂຄງສ້າງແລະການເຮັດວຽກຂອງ retina. DHA ແມ່ນພົບຢູ່ໃນນົມແມ່ແລະບາງສູດຂອງເດັກ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ແລະຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: almonds, ແກ່ນ chia, ແລະ walnuts.

ວິຕາມິນຊີ

ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາຈາກອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຟື້ນຟູຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E. ວິຕາມິນ C ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຕາແລະແກ້ວຕາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ລວມມີໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກີວີ ແລະໝາກນາວ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm