ສາເຫດໜຶ່ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຈາກການນອນຫຼັບຫຼາຍແມ່ນການລົບກວນການນອນຫຼັບ ແລະຈັງຫວະ circadian. ຖ້າຄົນປົກກະຕິນອນເປັນເວລາ 7 ຊົ່ວໂມງແຕ່ກະທັນຫັນນອນ 9 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາປົກກະຕິ, ຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກລົບກວນ. ອັນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໃນເວລາຕື່ນນອນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງມີການນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ ແລະ ຍຶດໝັ້ນກັບມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ ຫຼື ວັນພັກຜ່ອນກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມເວັບໄຊຂໍ້ມູນສຸຂະພາບ Everyday Health (USA).
ການນອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ.
ຄໍາອະທິບາຍອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການຂາດນ້ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈແລະເຫື່ອອອກ. ຖ້າທ່ານນອນເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂາດນ້ໍາຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໃນເວລາຕື່ນນອນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຮົາຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້, ພິຈາລະນາດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກກ່ອນນອນ ແລະ ເວລາຕື່ນນອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າການນອນຫລັບ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຕື່ນຈາກນອນຫຼັບຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈ ແລະ ເຈັບຫົວ. ເພື່ອປ້ອງກັນການນອນຫລັບທີ່ມີອາການປວດຫົວ, ຄົນເຮົາຄວນສ້າງຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິທີ່ມີເວລາຕື່ນນອນທີ່ສອດຄ່ອງ.
ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການນອນທີ່ສົມດຸນຂອງ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນຈໍາເປັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ. ການອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດໃນສະຫມອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼາຍເກີນໄປຍັງຂັດຂວາງຄວາມສົມດູນຂອງສານສົ່ງຕໍ່ neurotransmitters, ເຊັ່ນ serotonin, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ.
ສຸດທ້າຍ, ອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຈາກການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບ, ເຊັ່ນ: ຢຸດຫາຍໃຈນອນ. ການຢຸດຫາຍໃຈນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ເຂົ້າເຖິງສະຫມອງ. ອັນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ ແລະ ວິນຫົວໃນເວລາຕື່ນນອນ.
ຖ້າຄົນເຈັບມີອາການປວດຫົວເລື້ອຍໆໃນເວລານອນຫຼາຍ, ພວກເຂົາຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. ທ່ານຫມໍສາມາດກໍານົດສາເຫດແລະເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທຸກຄົນຄວນຈື່ແມ່ນວ່າການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການນອນທີ່ສົມດູນຂອງ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນຈໍາເປັນ, ອີງຕາມ Everyday Health .
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)