3 cara melakukan tekan tubi untuk membantu memanjangkan hayat dan membakar lemak sesuai untuk setiap subjek

Jenis standard

Kami membongkok ke tanah atau tikar, menyokong diri kami dengan tapak kaki dan tapak tangan terlebih dahulu, memastikan badan kami lurus, lengan kami lebih lebar sedikit daripada bahu kami. Kemudian kami membengkok dan memanjangkan siku kami, menggunakan pergerakan kuat lengan kami untuk menolak badan kami ke atas dan ke bawah.

Ambil perhatian bahawa lengan dan kaki anda hendaklah sentiasa berada pada satah yang sama semasa pergerakan dan belakang anda tidak boleh melengkung.

Versi perempuan

Wanita lebih lemah, jadi apabila melakukan tekan tubi, anda boleh bersandar pada dinding untuk berlatih. Perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah, cuba menyokong diri anda di atas meja atau kerusi, tunggu sehingga badan anda mempunyai lebih banyak kekuatan untuk beransur-ansur meningkat. Kemudian, pertimbangkan untuk melakukan push-up standard.

Versi senior

Orang tua boleh melakukan tekan tubi dinding selagi pergerakan standard masih boleh mencapai kesan latihan, setiap senaman boleh dikekalkan selama 15-30 minit. Sesetengah orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang lemah boleh memendekkan masa senaman dengan sewajarnya.

Apabila melakukan tekan tubi, anda boleh melatih trisep, otot perut, otot belakang, pectoralis major dan kumpulan otot lain, yang sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan anggota atas.

Tekan tubi secara berkala boleh membantu badan menjadi lebih seimbang dan lurus, yang boleh meningkatkan kestabilan sendi bahu.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo