3 peraturan senaman penting yang mungkin anda tidak tahu

Kehidupan moden yang sibuk membuatkan ramai yang tidak bersenam. Walau bagaimanapun, meluangkan masa bersenam walaupun 15 minit sehari membawa manfaat kesihatan yang besar.

Cik Rujuta Diwekar, pakar pemakanan yang bekerja di India berkata, senaman bukan sahaja membantu meningkatkan penampilan malah memberi impak positif kepada kesihatan dalaman.

Berikut adalah beberapa peraturan senaman yang perlu kita ingat, menurut laman kesihatan Thehealthsite (India).

Kita perlu menggabungkan pelbagai jenis senaman.

Pelbagai latihan

Menurut Cik Diwekar, tiada satu pun senaman yang memenuhi semua keperluan badan. Untuk memiliki tubuh yang sihat, kita perlu menggabungkan pelbagai jenis senaman, termasuk latihan fizikal, ketahanan, regangan, dan fleksibiliti.

Setiap jenis memberi tumpuan kepada kumpulan dan fungsi otot yang berbeza, membawa manfaat menyeluruh kepada badan. Menggabungkan pelbagai latihan akan membantu badan berkembang secara menyeluruh, mengelakkan situasi terlalu fokus pada satu kumpulan otot, yang membawa kepada ketidakseimbangan dan risiko kecederaan.

Berterusan

Kunci kepada penurunan berat badan yang sihat dan mengekalkan berat badan yang sihat adalah konsisten dalam rutin senaman anda. Tidak bersenam lebih daripada 3 minggu boleh menyebabkan anda kehilangan semua usaha dan keuntungan anda sebelum ini.

Senaman yang kerap dan berterusan bukan sahaja membantu anda membakar kalori dan meningkatkan bentuk badan anda, tetapi juga membawa banyak manfaat kesihatan seperti meningkatkan kekuatan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengurangkan tekanan dan meningkatkan semangat anda.

Latihan fizikal

Senaman kekuatan melatih semua kumpulan otot utama dalam badan seperti kaki, paha, lengan, batang tubuh, dll. Anda harus melakukannya sekurang-kurangnya sekali seminggu, mengesyorkan pakar Diwekar.

Senaman fizikal yang kerap membantu meningkatkan kesihatan hormon, meningkatkan ketumpatan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis, dan membantu otot menjadi tegang dan fleksibel. Selain itu, latihan kekuatan juga membantu membakar kalori dengan berkesan, menyokong penurunan berat badan dan mengekalkan angka yang seimbang.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm