3 Tabiat Pagi Teratas untuk Kesihatan dan Awet Muda

Jurulatih peribadi dan pakar pemakanan Daniel Herman, pengasas Pusat Pemakanan Bio-sinergi (UK), berkongsi 3 tabiat pagi yang sangat diperlukan.

Minum air yang mencukupi, bersenam dan mendapat pendedahan vitamin D semuanya boleh membantu menggalakkan kesihatan dan umur panjang.

Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun dari tidur

Pakar Herman menasihatkan: Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun untuk menghidrat semula badan anda selepas tidur. Ini membantu memulakan metabolisme anda dan membantu pencernaan, menurut Express.

Aktiviti fizikal

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — Berjalan pantas, berjoging, berbasikal atau senaman aerobik lain, jika dilakukan secara kerap, boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan mood dan memanjangkan hayat.

Pakar Herman mengesyorkan memasukkan aktiviti fizikal ke dalam rutin pagi anda.

Beliau seterusnya menjelaskan: Berjalan pantas, berjoging, berbasikal atau senaman lain, jika dilakukan secara kerap, boleh membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, meningkatkan mood dan memanjangkan hayat.

Menyerap cahaya matahari

Satu lagi tip utama ialah pergi ke luar atau berhampiran tingkap untuk menyerap cahaya matahari semula jadi.

Pendedahan kepada cahaya matahari membantu mengawal irama sirkadian, meningkatkan pengeluaran vitamin D dan mempunyai kesan positif terhadap mood dan kesihatan keseluruhan, jelas pakar Herman, menurut Express.

Petua tambahan ialah merancang hari anda dengan menetapkan matlamat, mengutamakan tugas dan menjadualkan hari anda. Ini membantu mewujudkan arah dan tujuan, meningkatkan produktiviti, dan mengurangkan tekanan, kata pakar.

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — Pendedahan kepada cahaya matahari membantu mengawal irama sirkadian, meningkatkan pengeluaran vitamin D, dan memberi kesan positif kepada mood dan kesihatan keseluruhan.

Pakar juga mengesyorkan "meminimumkan pendedahan kepada peranti elektronik" pada waktu awal hari. Sebaliknya, fokus pada aktiviti yang membantu membersihkan minda dan berehat, seperti meditasi dan yoga.

Ingat, konsistensi adalah kunci untuk membentuk tabiat, kata pakar. Bina tabiat secara beransur-ansur, laraskannya agar sesuai dengan pilihan dan gaya hidup anda.

Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK berkata: Cuba minum air yang mencukupi pada siang hari untuk memastikan air kencing anda jernih dan kuning pucat.

Bagi senaman, sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, dan gunakan pelindung matahari setiap hari untuk melindungi kulit anda daripada kerosakan matahari, menurut Express.

Pautan sumber