30 langkah yang membantu jutawan berusia 45 tahun kekal muda dan sihat seperti lelaki muda

Amerika Rutin senaman 30 sehari yang berlangsung selama 45 hingga 670 minit sehari memberikan jutawan Bryan Johnson kapasiti paru-paru dan stamina seorang lelaki muda.

Bryan Johnson, seorang CEO teknologi Amerika, membelanjakan kira-kira $2 juta setahun untuk melambatkan proses penuaan semula jadi badan. Terima kasih kepada tabiat yang konsisten, Johnson berkata dia mempunyai "hati seorang lelaki berusia 37 tahun, kulit seorang lelaki berusia 28 tahun, kapasiti paru-paru dan stamina seorang lelaki berusia 18 tahun."

Untuk mencapai keputusan itu, dia mematuhi jadual senaman harian yang stabil. Pada 26 Julai, Johnson berkongsi senaman selama 45 hingga 60 minit setiap hari, termasuk 30 pergerakan yang boleh melambatkan proses penuaan. Senaman tersebut terdiri daripada senaman mudah seperti mencangkung, tekan tubi, dan tarik ke atas kepada senaman yang lebih kompleks seperti latihan selang intensiti tinggi (HIIT) dan tarik naik.

Menurutnya, senaman yang paling berkesan ialah senaman tarik, senaman belakang dan senaman perut. Sambungan belakang adalah latihan yang menyasarkan otot belakang. Untuk melakukan sambungan belakang, pengamal membetulkan badan pada mesin, buku lali diletakkan pada alas kaki dan bahagian atas belakang terletak pada palang. Latihan ini membantu memperbaiki postur dan mengencangkan otot bahagian tengah badan.

Beliau juga percaya latihan selang intensiti tinggi (HIIT) boleh membantu meningkatkan kesihatan. Senaman HIIT terdiri daripada kardio latihan selang intensiti tinggi (HIIT). Lazimnya, setiap latihan HIIT dilakukan selama 10 hingga 20 minit, dengan satu siri pergerakan yang pantas dan agak sengit, termasuk fasa pecut dan pemulihan (senaman 30 saat, rehat 30 saat). Untuk melakukan HIIT, orang mesti menggunakan semua kekuatan badan mereka untuk kapasiti maksimum.

30 langkah yang membantu jutawan teknologi meremajakan usia biologi mereka selama 5 tahun. Foto: Pelan Tindakan Projek — 30 langkah yang membantu jutawan teknologi meremajakan usia biologi mereka selama 5 tahun. Foto: *Pelan Tindakan Projek*

Matlamat 30 latihan adalah untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda antara 106 dan 159 denyutan seminit selama 4 jam dan 37 minit seminggu dan lebih 159 denyutan seminit selama 1 jam dan 25 minit seminggu.

"Tubuh dan minda saya telah musnah selama 23 tahun. Kemurungan kronik, obesiti, insomnia, membesarkan tiga anak, dan gaya hidup CEO teknologi telah menghakis tabiat baik saya. Perubahan baru-baru ini telah membawa saya kepada kesihatan mental yang hampir sempurna," katanya.

Johnson terkenal dengan rejimen kesihatannya yang pelik dan agak melampau. Dia mengambil kira-kira 100 biji sehari, makan 31kg sayur-sayuran sebulan, bangun pada pukul 4:30 pagi dan tidur pada pukul 8:30 malam. Jadual ini direka bentuk menggunakan algoritma berdasarkan analisis badan yang ketat dan lebih daripada 2,000 penerbitan akademik.

"Saya sangat gembira, berpuas hati dan merancang untuk mengembangkan latihan peribadi dan program makan saya. Saya berasa kasihan dengan kehidupan saya sebelum ini," kongsi Johnson pada awal Julai.

Thuc Linh (Menurut Fortune )

Pautan sumber