Postur yang lemah adalah salah satu faktor penyumbang utama kepada sakit belakang - Foto: FREEPIK
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pada masa ini terdapat kira-kira 619 juta orang yang hidup dengan sakit pinggang, dan jumlah ini diramalkan meningkat kepada 843 juta orang menjelang 2050.
Postur yang buruk secara senyap menyebabkan sakit belakang kronik
Sakit belakang adalah gangguan muskuloskeletal yang paling biasa di seluruh dunia dan punca utama ketidakupayaan, menurut Times of India . Ia memberi kesan kepada semua peringkat umur, jantina dan gaya hidup, mengganggu kerja, perhubungan, tidur dan aktiviti harian.
Kacey Russell, jurulatih peribadi di The Fitness Group, memberi amaran tentang bahaya duduk untuk jangka masa yang lama atau membongkok di atas sofa, bekerja di atas katil, atau berada dalam satu kedudukan terlalu lama.
"Postur badan yang lemah adalah penyumbang besar kepada sakit belakang. Menjaga belakang anda lurus adalah penting, dan berada dalam satu kedudukan terlalu lama tidak memihak kepada belakang anda," katanya.
Latihan berlebihan atau melangkau langkah penting seperti regangan juga boleh menjadi tidak produktif. "Memanaskan badan dan menyejukkan badan bukanlah pilihan, ia adalah wajib untuk mengelakkan kekejangan dan kecederaan," Russell memberi amaran.
Pelari, pengangkat berat, dan atlet ketahanan boleh mengalami sesak kronik atau sakit di bahagian bawah belakang mereka jika mereka mengabaikan teknik yang betul atau gagal melakukan pemulihan yang mencukupi.
Postur dan pergerakan adalah punca biasa, tetapi tidak semua sakit belakang adalah mekanikal. Dalam sesetengah kes, masalah saraf seperti sciatica, kecederaan lampau, atau tekanan kronik mungkin menjadi punca.
Russell menekankan kepentingan mendengar badan anda: "Jika kesakitan tidak bertambah baik selepas beberapa minggu berehat dan penjagaan asas, atau jika ia mula mengganggu aktiviti harian anda, sudah tiba masanya untuk berunding dengan doktor anda."
Mengabaikan gejala yang berterusan boleh membawa kepada masalah yang lebih serius, atau menangguhkan rawatan keadaan asas yang serius.
Senaman harian mudah untuk membantu melegakan sakit belakang
Russell mengesyorkan pergerakan lembut yang boleh anda masukkan ke dalam hari anda untuk menyokong kesihatan tulang belakang dan fleksibiliti.
Berikut adalah beberapa senaman mudah tetapi berkesan untuk melegakan sakit belakang.
Jambatan glute (pose jambatan)
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki dibuka selebar pinggul. Tekan kaki anda ke lantai dan angkat pinggul anda ke arah siling, picit glute anda. Tahan selama 10-15 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan. Ulang beberapa kali.
Jambatan glute (pose jambatan) - Foto: FREEPIK
Anjing burung (pose burung dan anjing)
Mulakan dengan tangan dan lutut di atas lantai, kemudian panjangkan kaki kiri anda ke belakang dan lengan kanan anda ke hadapan. Pastikan kedua-dua anggota badan sejajar dengan badan anda. Tahan selama 10-15 saat, kemudian tukar sisi.
Anjing burung (pose burung dan anjing) - Foto: FREEPIK
Kucing - regangan lembu
Masih pada tangan dan lutut anda, tarik nafas sambil melengkungkan punggung anda (pose lembu), angkat tulang ekor anda, dan pandang ke atas. Hembus nafas sambil melengkungkan punggung dan tundukkan kepala (pose kucing). Ulangi urutan selama 15 saat.
Kucing - regangan lembu - Foto: FREEPIK
Pepijat mati (pose pepijat mati)
Berbaring telentang dengan tangan di atas kepala dan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Perlahan-lahan rentangkan lengan kiri anda ke belakang dan kaki kanan anda ke hadapan. Pegang sedikit dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan tukar sisi.
Latihan mudah ini membantu menyasarkan otot teras, melepaskan ketegangan dan memperbaiki postur – faktor utama dalam mengawal dan mencegah sakit belakang.
Pepijat mati (pose pepijat mati) - Foto: FREEPIK
Rehat bukan selalu penyelesaian terbaik
Tindak balas semula jadi terhadap kesakitan selalunya berehat, tetapi untuk masalah belakang bawah, ketidakaktifan sepenuhnya boleh menjadi tidak produktif.
"Pergerakan seperti berjalan atau berenang boleh membantu melonggarkan otot yang tegang," kata Russell. Tetapi dia memberi amaran terhadap senaman intensiti tinggi atau mengangkat berat tanpa memanaskan badan dengan betul. Kesakitan yang teruk, tiba-tiba, atau melumpuhkan harus dinilai oleh profesional perubatan.
SUBUH
Sumber: https://tuoitre.vn/4-bai-tap-don-gian-giup-giam-dau-lung-duoi-hieu-qua-20250708174516569.htm
Komen (0)