Senaman kardiovaskular yang berkesan dan kukuh secara saintifik.

Senaman fizikal sentiasa membawa manfaat yang besar kepada kesihatan dan umur panjang. Bagi penghidap penyakit kardiovaskular, selain membuat perubahan gaya hidup, bersenam adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Senaman fizikal sentiasa membawa manfaat kesihatan yang hebat - Imej ilustrasi

Dr. Bui Thi Huong Lan, dari Jabatan Kardiologi Hospital Pusat Tentera 108, menyatakan bahawa bukti praktikal menunjukkan manfaat senaman fizikal untuk sistem kardiovaskular, bukan sahaja memperbaiki keadaan sedia ada tetapi juga mencegah perkembangan penyakit baharu, seperti yang didokumenkan dalam pelbagai laporan dan kajian.

Perubahan yang disebabkan oleh senaman boleh membantu mencegah atau memperbaiki semua faktor risiko utama penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, obesiti dan dislipidemia.

Di samping itu, senaman juga boleh meningkatkan masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan tekanan, yang biasa berlaku tetapi sering diabaikan apabila mempertimbangkan masalah kardiovaskular.

Jenis senaman yang baik untuk kesihatan kardiovaskular.

Menurut Doktor Lan, beberapa jenis senaman adalah baik untuk kesihatan kardiovaskular, seperti:

- Aerobik (kardio) : Senaman seperti berjalan pantas, berjoging, berenang dan berbasikal membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu pada intensiti sederhana atau 75 minit pada intensiti tinggi.

- Latihan kekuatan : Senaman seperti angkat berat, menggunakan jalur rintangan dan senaman berat badan (seperti tekan tubi dan sit-up) membantu menguatkan otot dan menyokong kesihatan kardiovaskular.

- Senaman fleksibiliti dan keseimbangan : Yoga dan pilates membantu meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan mengurangkan tekanan, sekali gus menyokong kesihatan kardiovaskular.

Dr. Lan juga menyatakan bahawa adalah penting untuk sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam dan melakukan regangan selepas itu untuk mengelakkan kecederaan dan sakit otot; memeriksa tekanan darah dan kadar denyutan jantung sebelum dan selepas bersenam, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah penyakit jantung; dan mengekalkan rutin senaman yang kerap dan jangan berputus asa separuh jalan untuk mencapai hasil yang terbaik.

Cara mengekalkan rutin senaman

Menurut doktor, mengekalkan rutin senaman yang kerap boleh menjadi mencabar, tetapi dengan beberapa strategi dan kesabaran, anda boleh menjadikan senaman sebagai bahagian penting dalam kehidupan seharian anda.

Kekalkan rutin senaman yang kerap dan jangan berputus asa separuh jalan untuk mencapai hasil terbaik - Imej ilustrasi

Untuk mengekalkan rutin senaman yang konsisten, anda harus menikmati bersenam dan membuat rancangan khusus. Selain itu, anda perlu mengintegrasikan senaman ke dalam kehidupan seharian anda; pantau kemajuan anda dan bersabar serta fleksibel dengan rancangan anda. Secara khususnya:

- Pilih aktiviti yang anda gemari : Daripada memaksa diri anda melakukan perkara yang anda tidak suka, cari aktiviti sukan yang sesuai dengan minat dan personaliti anda.

- Jadualkan senaman anda : Tentukan waktu tertentu dalam sehari untuk bersenam dan tambahkannya ke dalam jadual anda. Ini memudahkan anda untuk mematuhi dan menjadikannya tabiat harian.

- Mulakan dengan kecil : Jangan cuba terlalu memaksa diri dari awal. Mulakan dengan matlamat kecil dan tingkatkan keamatannya secara beransur-ansur apabila anda sudah biasa dengannya.

- Manfaatkan masa lapang anda sepenuhnya : Anda boleh bersenam dalam masa yang singkat, seperti berjalan-jalan selepas makan tengah hari atau melakukan sesi yoga pagi yang ringkas.

- Aktiviti bersama keluarga dan rakan-rakan : Bersenam bersama orang tersayang dan rakan-rakan bukan sahaja membantu anda mengekalkan motivasi tetapi juga mewujudkan lebih banyak keseronokan dan ikatan.

- Simpan rekod aktiviti anda : Simpan jurnal atau gunakan aplikasi untuk merekodkan senaman anda. Ini membantu anda menjejaki kemajuan anda dan melaraskan pelan anda mengikut keperluan.

Ganjaran diri sendiri : Tetapkan matlamat jangka pendek dan ganjaran diri sendiri apabila anda mencapainya. Ini membantu anda kekal bermotivasi dan berasa puas dengan usaha anda.

- Berikan diri anda masa : Membentuk tabiat baharu memerlukan masa, jadi bersabarlah dan jangan berputus asa jika anda menghadapi kesukaran pada mulanya.

- Bersikap fleksibel dengan rancangan anda : Kadangkala kehidupan boleh mengganggu rancangan latihan anda. Bersikap fleksibel dan sesuaikan rancangan anda agar sesuai dengan situasi sebenar.

Sumber: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm