Senaman kardiovaskular yang baik, betul dan saintifik

Senaman sentiasa membawa manfaat yang besar kepada kesihatan dan umur panjang. Bagi penghidap penyakit kardiovaskular, untuk meningkatkan kesihatan selain membuat perubahan gaya hidup, bersenam adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Sukan sentiasa membawa manfaat besar kepada kesihatan - Foto ilustrasi

Doktor Bui Thi Huong Lan, Jabatan Kardiologi, Hospital Tentera Pusat 108, berkata bahawa bukti praktikal yang menunjukkan manfaat senaman untuk sistem kardiovaskular, bukan sahaja memperbaiki keadaan tetapi juga mencegah perkembangan baru penyakit itu, telah direkodkan melalui banyak laporan dan kajian.

Perubahan yang disebabkan oleh senaman boleh membantu mencegah atau memperbaiki semua faktor risiko utama untuk penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, obesiti dan dislipidemia.

Selain itu, senaman juga boleh memperbaiki isu kesihatan mental seperti kemurungan dan tekanan, yang merupakan faktor biasa tetapi sering diabaikan apabila mempertimbangkan masalah kardiovaskular.

Jenis senaman yang baik untuk jantung

Menurut Dr. Lan, beberapa jenis senaman adalah baik untuk jantung, seperti:

- Aerobik (kardio) : Senaman seperti berjalan pantas, berjoging, berenang dan berbasikal membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu pada intensiti sederhana atau 75 minit pada intensiti tinggi.

- Latihan kekuatan : Latihan seperti mengangkat beban, menggunakan jalur rintangan dan senaman berat badan (seperti tekan tubi dan rangup) membantu menguatkan otot dan menyokong sistem kardiovaskular.

- Senaman fleksibiliti dan keseimbangan : Yoga dan pilates membantu meningkatkan kelenturan, keseimbangan dan mengurangkan tekanan, sekali gus menyokong kesihatan kardiovaskular.

Dr Lan juga menyatakan bahawa anda perlu sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam dan meregangkan badan selepas bersenam untuk mengelakkan kecederaan dan sakit otot; Periksa tekanan darah dan kadar denyutan jantung anda sebelum dan selepas bersenam, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah penyakit jantung; Kekalkan rutin senaman yang kerap dan jangan berputus asa separuh jalan untuk mencapai hasil yang terbaik.

Bagaimana untuk mengekalkan rutin senaman

Mengekalkan rutin senaman boleh menjadi mencabar, tetapi dengan beberapa strategi dan kesabaran, anda boleh menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda, menurut doktor.

Kekalkan rutin senaman yang kerap dan jangan berputus asa separuh jalan untuk mencapai hasil terbaik - Foto ilustrasi

Untuk mengekalkan rutin senaman anda, anda harus mencari kegembiraan dalam senaman anda dan mempunyai rancangan khusus. Di samping itu, anda perlu memasukkan senaman ke dalam kehidupan harian anda; jejak kemajuan anda dan bersabar dan fleksibel dalam rancangan anda. Secara khusus:

- Pilih aktiviti yang anda suka : Daripada memaksa diri anda melakukan perkara yang anda tidak suka, cari aktiviti sukan yang sesuai dengan minat dan personaliti anda.

- Tetapkan jadual senaman : Tentukan masa tertentu dalam sehari untuk bersenam dan tuliskannya dalam jadual anda. Ini menjadikannya lebih mudah untuk melekat dan mengubahnya menjadi tabiat harian.

- Mulakan secara kecil-kecilan : Jangan cuba terlalu banyak bersenam pada mulanya. Mulakan dengan matlamat kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti apabila anda membiasakannya.

- Gunakan masa lapang anda : Anda boleh bersenam dalam masa yang singkat, seperti berjalan kaki selepas makan tengah hari atau sesi yoga pantas pada waktu pagi.

- Bersenam bersama keluarga dan rakan : Bersenam bersama keluarga dan rakan bukan sahaja membantu anda kekal bermotivasi tetapi juga mewujudkan lebih keseronokan dan ikatan.

- Rakam aktiviti anda : Simpan diari atau gunakan aplikasi untuk merekodkan aktiviti senaman anda. Ini membantu anda menjejaki kemajuan anda dan melaraskan rancangan anda mengikut keperluan.

Ganjaran diri sendiri : Tetapkan matlamat jangka pendek dan beri ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mencapainya. Ini membantu anda kekal bermotivasi dan berasa berpuas hati dengan usaha anda.

- Beri masa kepada diri sendiri : Membentuk tabiat baru memerlukan masa, jadi bersabar dan jangan putus asa jika anda mengalami kesukaran pada mulanya.

- Jadilah fleksibel dalam rancangan anda : Kadangkala kehidupan boleh mengganggu rancangan senaman anda. Jadilah fleksibel dan laraskan rancangan anda agar sesuai dengan keadaan.

Sumber: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm