4 senaman pagi untuk membantu menurunkan berat badan dengan berkesan

Satu lagi faedah senaman pagi ialah ia membantu anda mewujudkan dan mengekalkan rutin senaman. Senaman yang kerap memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan, menurut majalah Kesihatan Lelaki (Australia).

Jogging adalah satu bentuk senaman yang sangat berkesan untuk membakar kalori.

Senaman pagi yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan termasuk:

Berjoging

Jogging adalah salah satu senaman kardiovaskular yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Kerana bentuk senaman ini membantu badan membakar kalori dengan sangat berkesan, sekali gus mengurangkan lemak perut dan keseluruhan peratusan lemak badan dengan ketara.

Bergantung pada keadaan fizikal setiap orang, akan ada cara berjoging yang berbeza. Bagi mereka yang mempunyai keterbatasan fizikal, seperti orang tua, orang yang mempunyai penyakit atau sakit sendi, mereka boleh mulakan dengan berjalan dengan cepat, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan terus berlari.

Berbasikal

Berbasikal juga merupakan senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Bentuk senaman ini amat sesuai untuk orang yang ingin mengawal berat badan mereka.

Berbasikal ialah senaman yang menjejaskan otot kaki, membantu membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat, meningkatkan kecergasan, kesihatan kardiovaskular dan menggalakkan pembakaran lemak.

Lompat tali

Lompat tali adalah senaman yang mudah tetapi berkesan untuk penurunan berat badan. Ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kalori dan meningkatkan kapasiti paru-paru anda.

Melompat tali pada kelajuan tinggi dan dalam jumlah yang banyak bukan sahaja membantu membakar lemak berlebihan tetapi juga mengencangkan otot. Beberapa kajian menunjukkan bahawa lompat tali boleh membakar lebih daripada 10 kalori seminit.

Angkat berat

Berbeza dengan tiga jenis latihan di atas, angkat berat bertujuan untuk membangunkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan berbanding daya tahan seperti berlari, berbasikal atau melompat tali. Angkat berat mempunyai banyak pergerakan yang berbeza, daripada dumbbell, barbell, tarik-up atau mesin. Setiap pergerakan dalam jenis senaman ini biasanya memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu di lengan, kaki, perut, dada atau belakang.

Mengangkat berat bukan sahaja meningkatkan jisim otot, tetapi ia juga menggalakkan pembakaran lemak dengan sangat berkesan. Lebih banyak jisim otot akan meningkatkan metabolisme badan, membawa kepada peningkatan kalori yang dibakar sepanjang hari, menurut Kesihatan Lelaki .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm