4 kumpulan otot yang paling banyak membakar kalori dalam badan

Jisim otot yang lebih besar membakar lebih banyak kalori. Malah, 1 kg otot tanpa lemak membakar 2.5 kali lebih banyak kalori daripada 1 kg lemak, menurut laman web kesihatan AS Healthline .

Kumpulan otot yang membakar paling banyak kalori dalam badan termasuk:

gluteus maximus

Gluteus maximus adalah salah satu kumpulan otot terbesar dalam badan. Ia bukan sahaja berfungsi sebagai kusyen apabila kita duduk di atas kerusi, ia juga memainkan peranan penting ketika berlari atau memanjat.

Orang dengan glutes lemah digabungkan dengan duduk sepanjang hari boleh mengalami sakit belakang bawah. Senaman seperti squat boleh membantu menguatkan glutes.

Quadriceps

Quadrisep adalah otot yang besar dan tebal di bahagian hadapan paha yang menstabilkan sendi lutut. Kami sering menggunakannya apabila kami menendang, berlari, atau menuruni tangga.

Latihan untuk membantu menguatkan paha depan anda ialah mesin sambungan kaki. Ini adalah satu lagi variasi jongkong yang menyasarkan quadriceps sambil juga menguatkan gluteus maximus.

Hamstring

Hamstring adalah otot besar di bahagian belakang paha, bertentangan dengan quadriceps. Mereka bukan sahaja membakar lebih banyak kalori, tetapi ia juga membantu menstabilkan lutut dengan melindungi ligamen anterior cruciate. Untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot hamstring, orang ramai boleh melakukan squats dan senaman mesin tertentu yang menyasarkan hamstring.

otot belakang

Punggung adalah salah satu kumpulan otot terbesar dan paling banyak membakar kalori dalam badan.

Latissimus dorsi ialah dua kumpulan otot besar yang terletak secara simetri pada kedua-dua belah belakang, tepat di bawah ketiak. Mereka membantu melebarkan bahagian belakang dan mencipta bentuk V. Latissimus dorsi adalah otot terbesar di bahagian atas badan.

Otot belakang yang kuat dan luas membantu menstabilkan bahu dan menyokong badan apabila melakukan pergerakan seperti jongkong dan deadlift. Mereka juga membantu kita bernafas dengan lebih baik. Senaman seperti chin-up dan lat pull-up akan membantu otot ini membesar dan membakar lebih banyak kalori, menurut Healthline.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/4-nhom-co-dot-calo-nhieu-nhat-tren-co-the-185240303233218082.htm